Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Товчлол Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл

Өвдөгний бөхийлгөсөн хөлийг өлгөх гар дүүжлүүр нь гар, мөр, гол хэсэг, биеийн доод хэсэг зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд ингэснээр хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүс эсвэл функциональ фитнессийг зорьж буй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн зохицуулалт, байрлал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл

• Өвдөг, тохойгоо бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь зангидаж, биеэ газраас дээш өргө.
• Одоо өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө аажмаар урагш сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа эргүүлээрэй.
• Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянаж, биеийг чинь хүчтэй савлахыг бүү зөвшөөр.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны багц болон давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг сайн байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл

• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны хөлийг өргөхөд тусалдаг төдийгүй таны биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлуураас сэргийлдэг. Түншний нугалан эсвэл гарт хэт их найдах нь нийтлэг алдаа юм. Хэвлийн булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Энэ дасгалыг хийх хурд нь түүний үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Давталтуудыг яаран хийхээс зайлсхий.

Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Арын дүүжлүүр өлгөөтэй өвдөгний хөл" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь биеийн дээд хэсэгт тодорхой хэмжээний хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Таны хүч чадал, бие бялдрын түвшин сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл?

• Гарын дүүжлүүр ташуу мушгиралт: Өвдөгнөө дээш өргөж, их биеээ мушгиж, ташуу руу чиглүүлнэ.
• Гар дүүжлүүрүүд Ганц өвдөгөө өргөх: Хоёр өвдөгөө өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргөж, бие хүний ​​биеийн хүч чадалд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гар дүүжлүүр өлгөөтэй хайчаар өшиглөх: Унжсан байрлалд хөлөөрөө хайчаар өшиглөх хөдөлгөөн хийнэ.
• Гар дүүжлүүр дүүжлүүр: Унжсан байрлалд дугуйг хөлөөрөө гишгэх хөдөлгөөнийг дуурай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар дүүжлүүр Өвдөгний нугалсан хөл?

• Банзан: Банзнууд нь гол булчинг бэхжүүлдэг тул өвдөгний нугалж буй хөлийг нөхдөг. Хүчтэй цөм нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нугалж буй өвдөгний хөлний дасгалыг зөв хэлбэр, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин булчин, шөрмөс, өгзөгний булчинд ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр тэд бөхийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, өлгөөтэй байрлалыг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг.