Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт

Хажуу талыг түдгэлзүүлэх дасгал нь ташуу, нуруу, мөрөнд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд уян хатан байдал, голын тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамир, хөдөлгөөнөө сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс эрүүл байр сууриа хадгалах, булчин гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх чадвараа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт

• Баруун тийшээ аажмаар бөхийлгөж, зүүн гараа дээш сунгаж, хөлийг нь газар тэгш байлгаж, биеийн зүүн талыг сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, гараас хөл хүртэл шулуун шугамыг барьж байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
• Уг процедурыг зүүн талдаа давтаж, зүүн тийшээ бөхийж, баруун гараа дээш сунгана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зангуунаасаа хазайж, биеэ хажуу тийш сунгана. Энэ хөдөлгөөний үед хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан эсвэл хүчтэй хөдөлж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд аажмаар, санаатайгаар хөдөлж, хажуугийнхаа сунгалтыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зохицуулалтаа хадгалах: Дасгалын туршид биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд байлга. Биеэ мушгих, урагш хойш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэхүү зохисгүй тохируулга нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах:

Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Side Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгал хийхдээ зөв хэлбэр, техниктэй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн итгэмжлэгдсэн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол "Дээгүүрийн түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт" бөгөөд та ташуу хэсэгт илүү гүнзгий сунгахын тулд гараа толгойнхоо дээгүүр дээш өргөдөг.
• Та мөн "Нэг гарт түдгэлзүүлсэн хажуугийн сунгалт" хийж болох бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа бэхэлгээний оосорыг барьж, сунгалтыг нэг удаад биеийн нэг талд төвлөрүүлдэг.
• "Өвдөгний түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт" нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, илүү тогтвортой байдал, сунгалтыг гүнзгийрүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь та "Advanced Suspension Side Stretch"-ийг туршиж үзэж болно, үүнд та сунгаж буй талдаа хөлөө өргөж, гол болон хөлний булчингуудыг ажиллуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн сунгалт?

• Дээд талын дүүжлүүр суналт нь биеийн доод хэсэгт ажиллахаас гадна гол хэсгийг оролцуулж, хажуу тийшээ сунгах үед тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал ач холбогдолтой өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, түдгэлзүүлсэн банз нь хажуугийн булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн сунгалтын хөдөлгөөнд ихээхэн оролцдог ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг тул түдгэлзүүлсэн хажуугийн сунгалтад маш сайн нэмэлт юм.