Хамтлаг мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Товчлол Хамтлаг мушгих

Band Twist нь таны гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үндсэн хүч чадал, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Band Twist-ийг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг мушгих

• Доод бие, хонгогоо тогтвортой байлгаж, дээд биеэ баруун тийш аажмаар эргүүлж, туузыг тэр чиглэлд тат.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Төв рүүгээ аажмаар эргүүлж, зүүн тал руугаа хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хамтлаг мушгих

• Баруун туузны эсэргүүцэл: Фитнессийн түвшинд тохирох эсэргүүцлийн туузыг сонго. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий хөнгөн байвал та булчингаа хангалттай сорьдоггүй; Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүнд байвал та өөрийгөө чангалж магадгүй юм. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий бариу эсвэл хэтэрхий сул туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай болоход хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: мушгиа бүрийг аажмаар, хяналттай хий. Энэ нь гол цөмөө татан оролцуулж, эрч хүчээ бус булчингаа ашиглан ажлыг хийхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь үр дүн багатай үр дүн, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хийх

Хамтлаг мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг мушгих дасгал хийж болно. Энэ нь таны голыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр нь аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг мушгих?

• Суусан туузны мушгиралт нь шалан дээр суух юм уу тогтворжилтын бөмбөгийг мушгих үед гол булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• The Band Twist with Squat нь туузан мушгиралтыг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм.
• Lateral Band Twist нь ташуу булчингуудад чиглүүлэн биеэ хажуу тийш нь мушгидаг хувилбар юм.
• Overhead Band Twist нь мушгих явцад туузыг толгой дээрээ өргөж, дасгалд дээд биеийн дасгалыг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг мушгих?

• Band Pull Apart дасгал нь нуруу, мөр, гарны дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх замаар Band Twist-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Зогсоосон туузыг эргүүлэх нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд гол булчин, ялангуяа ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны мушгих, эргэх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын олон дасгал, спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг.