Биеийн жингийн хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Биеийн жингийн хажуугийн банз

Bodyweight Inline Side Plank нь гол булчин, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, фитнессийн түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалуудыг гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн хажуугийн банз

• Гадаргууг хажуу тийш нь байрлуулж, тохойгоо гадаргуу дээр байрлуулж, мөрөн дээрээ шууд байрлуул. Хөлөө сунгаж, хөлөө нэг нэгээр нь байрлуул.
• Толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэн, голоо татан, ташаа газраас дээш өргө.
• Энэ байрлалыг барьж, ташаа дээш өргөөд, биеийг шулуун шугамд байлгах хэрэгтэй.
• Хүссэн хугацаандаа барьсны дараа ташаагаа газар руу зөөлөн буулгаж, нөгөө талдаа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн хажуугийн банз

• **Үндсэн оролцоо**: Нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Биеэ газраас дээш өргөхдөө хэвлийн булчин болон өгзөгөө чангалахаа үргэлж санаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй зөв булчинг ажиллуулдаг.
• **Унжихаас сэргийлнэ**: Дасгал хийх явцад ташаа унжуулж болохгүй. Дасгал хийх явцад биеийн тэгш байдлыг хадгалах нь чухал юм. Гуя унжсан нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гол булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай байх ёстой

Биеийн жингийн хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн хажуугийн банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Incline Side Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал налуу хажуугийн банз руу шилжихээсээ өмнө ердийн хажуугийн банз эсвэл өвдөгний хажуугийн банзаар эхэлж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн хажуугийн банз?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд хөлөө дээш доош өргөх нь таны биеийн доод булчинг илүү ихээр татдаг.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз: Энэ нь дээд гараа биеийн доогуур хүргэж, дараа нь дээш сунгахад мөрний хөдөлгөөн болон голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хиптэй хажуугийн банз: Энд та ташаагаа газарт буулгаж, дараа нь дээш өргөхөд ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг дасгалд динамик элемент нэмнэ.
• Өвдөгний нугастай хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та дээд хөлөө нугалж, өвдгөө цээж рүү аваачдаг бөгөөд энэ нь гол болон түнхний нугаламыг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн хажуугийн банз?

• Биеийн жингийн хажуугийн банз: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, хазайлтын хажуугийн банзтай адил тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг, гэхдээ өөр өнцгөөр булчингуудыг арай өөр аргаар ажиллуулж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу болон хэвлийн бүсийг бүхэлд нь чиглүүлснээр биеийн жингийн хазайлтын хажуугийн банзыг нөхөж, хажуугийн хажуугийн банзан дээр ажилладаг эргэлтийн болон хажуугийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.