Горилла Чин

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Горилла Чин

Gorilla Chin дасгал нь биеийн дээд хэсгийн динамик дасгал бөгөөд голчлон хоёр толгой, нурууны булчин, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлын иж бүрэн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн өсөлтийг сайжруулж, чангаруулахаас гадна атгах хүч, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Горилла Чин

• Өвдөгнөө цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ биеийг баар руу татна.
• Та татах оргилдоо хүрэх үед эрүү нь баарнаас дээш, өвдөг нь цээжний түвшинд байх ёстой бөгөөд энэ нь гориллагийн байрлалыг дуурайлгана.
• Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьсны дараа бие, өвдөгөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Горилла Чин

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Савлуур хийхээс зайлсхийж, өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Харин хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш татаж, доошлуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь чухал. Өөрийгөө доошлуулахдаа амьсгалж, дээш татахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалахад туслах бөгөөд булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
• Халуун

Горилла Чин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Горилла Чин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Gorilla Chin дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь таталт, дасгалын хослол тул фитнессээр дөнгөж эхэлж байгаа бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгал сургуулилтын өмнө бие халааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Горилла Чин?

• Өргөн атгах эрүү нь Gorilla Chin-ийн өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү өргөн бариул ашиглан латуудыг онилдог.
• Mixed-Grip Chin-Up нь нэг гараа сунгасан (алгыг бие рүүгээ харсан), нөгөө гараа урагшаа (алгыг нь өөр тийш нь харсан) байрлуулж, булчингуудад өвөрмөц сорилт үүсгэдэг хувилбар юм.
• Weighted Chin-Up нь Горилла эрүүний хувилбар бөгөөд нэмэлт жин нэмж, шаардлагатай эрчим, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• One-Arm Chin-Up нь Gorilla Chin-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалыг зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд шаардлагатай хүндрэл, хүч чадлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Горилла Чин?

• Урвуу эгнээ нь Горилла эрүүг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд арын булчин болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн хөгжилд илүү цогц хандлагыг санал болгодог.
• Hammer Curls нь Горилла эрүүг нөхөж, хоёр толгой, шууг чиглүүлж, үр дүнтэй Горилла эрүүг бий болгоход шаардлагатай атгах хүчийг дэмжиж, гарны булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.