Бараас доошоо дээш мушгина

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Бараас доошоо дээш мушгина

Bar Band Down to Up Twist нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалах цогц дасгалыг санал болгож, голчлон гол ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, эргэлтийн хүчээ нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулснаар та сайн тодорхойлсон дунд хэсгийг олж авах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бараас доошоо дээш мушгина

• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, гараа шулуун, хөлийг нь газарт бат бөх байлгаж, туузыг биеэрээ татна.
• Баруун тийшээ хамгийн их мушгирсан үедээ түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад дээд биеэ зүүн тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хамгийн их мушгиагаа дахин зогсооно.
• Дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Бараас доошоо дээш мушгина

• Зөв атгах: Туузыг чанга атгах хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөнийг хянахын тулд үндсэн болон дээд биеийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: эргүүлэх хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай гүйцэтгэнэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хөндлөвчийг доороос дээш эргүүлэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Down to up Twist-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Бараас доошоо дээш мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бараас доошоо дээш мушгина?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Bar Band Down to Up Twist дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд зөв техникийг ойлгуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бараас доошоо дээш мушгина?

• Single-Arm Bar Band Twist, та нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан мушгиа хийж, биеийн тал бүр дээрх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Seated Bar Band Twist нь биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, сууж байхдаа дасгал хийдэг.
• Squat-тай Bar Band Twist, энэ хөдөлгөөнд та хөллөлтийг оруулан биеийн доод хэсгийг татах боломжтой.
• Double Bar Band Twist, та нэг дор хоёр туузыг ашиглан нэмэлт эсэргүүцэл, эрч хүчийг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бараас доошоо дээш мушгина?

• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь мөн доошоо дээш мушгирсан барын туузтай төстэй өндөр ба доод хөдөлгөөний хэв маягийг багтаасан бөгөөд голыг бэхжүүлж, хүчийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Байнгын кабелийн мод цавчих: Энэ дасгал нь баарны туузыг доошоо дээш эргүүлэх хөдөлгөөнийг дуурайж, ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, тэсрэх, мушгирах хөдөлгөөн хийх биеийн чадварыг сайжруулдаг.