Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover

Suspension Lunge Back Crossover нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл ерөнхий фитнессийг сорилттой боловч бага нөлөө үзүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover

• Гараа ташаан дээр тавиад өндөр зогсоод зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, баруун хөлөө ардаа өлгийдсөн байдалтай байлга.
• Биеэ доош буулгаж, хоёр өвдгөө 90 градусаар нугалж, урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг нь шал руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Уушгинаас өндийхдөө өлгөөтэй баруун хөлөө зүүн гарынхаа ард хөндлөн гулзайлгаж, өгзөг, ташаагаа татна.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтын дасгалыг давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover

• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Аюулгүй байдлыг хангах, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, хяналттай хийх ёстой. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Урагшаа бөхийлгөх: Нэг нийтлэг алдаа бол уушгины үеэр хэт урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлга.
• Голыг оролцуулахгүй байх: Ф

Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Lunge Back Crossover дасгал хийж болно. Гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой түвшний тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь бас чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд энэ дасгалыг бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover?

• "Хажуугийн мушгиатай нурууны кроссовер": Энэ хувилбарт ташуу булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг хажуугийн эргэлтийг доод хэсэгт нэмнэ.
• "Түдгэлзүүлэлт, гараа өргөхөд буцах кроссовер": Энэ хувилбар нь эсрэг талын гараа уушигны хөл рүү өргөх явдал бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• "Үсрэлттэй буцах кроссовер": Энэ нь дасгалын төгсгөлд үсрэх замаар дасгалд плиометрийн элемент нэмдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• "Эмнэлгийн бөмбөг бүхий түдгэлзүүлсэн лугшилтын арын кроссовер": Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа гартаа эмийн бөмбөг барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Lunge Back Crossover?

• Уушгины үсрэлт: Уушгины үсрэлт нь түдгэлзүүлсэн уушгины буцах кроссовертой харьцуулахад илүү динамик, тэсрэх хөдөлгөөнийг санал болгодог бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ таны хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд: Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд нь түдгэлзүүлэх дасгалын нэгэн адил тэнцвэр, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулж, түдгэлзүүлэх суналтын нурууны кроссоверыг нөхөж, мөн арын гинжин булчингуудыг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөгийг өөр аргаар чиглүүлж, ерөнхий доод хэсгийг дэмжинэ. биеийн хүч чадал, тэгш хэм.