Хамтлаг мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг мушгих

Band Twist нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах олон талт дасгал юм. Төрөл бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс эргэлтийн хүч, байрлалаа сайжруулж, фитнессийнхээ дасгалд үр дүнтэй, динамик хөдөлгөөн нэмэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг мушгих

• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, голыг нь холбож, дээд биеэ баруун тийш аажмаар эргүүлж, гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ туузыг тэр чиглэлд татна.
• Хэвлийн булчин болон ташуу булчингуудын хурцадмал байдлыг мэдэрч, мушгиа түр зуур барина.
• Аажмаар төв рүүгээ буцаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь зүүн тал руугаа эргүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг тодорхой тооны давталттайгаар хийж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хамтлаг мушгих

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруугаа барьж, гол булчингаа ажиллуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах, мушгих эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Туузан мушгиралтын үр нөлөө нь их биеийн хяналттай, зориудаар мушгихаас үүдэлтэй. Хөдөлгөөн жигд, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаад үндсэн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэхийн тулд их биеийг аль болох аль болох тал бүр рүү нь эргүүлээрэй. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хэсэгчлэн мушгих явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг

Хамтлаг мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг мушгих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд маш их тустай бөгөөд энэ нь гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн тэдэнд зөв техникийг зааж өгөх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг мушгих?

• Суудлын туузыг мушгих: Энэ хувилбарт та сандал эсвэл дасгалын сандал дээр суугаад, хөлний доорх туузыг бэхлээд, дээд биеэ хажуу тийш эргүүлнэ.
• Хажуугийн туузны мушгиралт: Энэ нь хөлөө мөрний өргөнтэй хольж зогсоод, хоёр гараараа туузыг барьж, ташуугаа ажиллуулахын тулд их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Толгой дээрх туузыг мушгих: Энэ хувилбарын хувьд та шулуун босоод, туузыг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• "The Band Twist with Squat": Энэ хувилбар нь доош тонгойж, дээш гарч ирэхдээ их биеийг нэг тал руу мушгих хөдөлгөөнийг туузан мушгиралттай хослуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг мушгих?

• Band Pull-Apart нь мөр болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Band Twist-ийн үр нөлөөг сайжруулж, улмаар биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Эцэст нь, Banded Woodchopper дасгал нь Band Twist-ийг нөхөж байгаа бөгөөд энэ нь ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг боловч босоо байдлыг нэмэгдүүлсэн нь гол булчингийн оролцоог эрчимжүүлж, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.