Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ

Arms Apart Circular Toe Touch нь голчлон гол судал, шөрмөс, мөрөнд чиглэж, уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн мэдлэгийг сайжруулж, эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө биеийг дулаацуулахад тусалдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын хөдөлгөөнөө илүү үр дүнтэй болгохыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ

• Дасгалыг бэлхүүсээр нь нугалж, баруун гараараа зүүн хөлдөө хүрч, бүхэл бүтэн гараа шулуун байлга.
• Гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад нугалж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ хүр.
• Дасгалын туршид гараа шулуун, шалан дээр параллель байлгахыг анхаарч, хүссэн тооны давталтуудыг тал бүрээр ээлжлэн хий.

Хийх заавар Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүсэлхийгээр бөхийж, баруун гараа доошлуулан зүүн хөлдөө хүрч, гараа мөрөндөө чиглүүлнэ. Дараа нь дээшээ босоод баруун хөлдөө хүрэхийн тулд зүүн гараа доошлуул. Хөдөлгөөнийг хянаж, аливаа ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд яарах хэрэггүй.
• Гараа шулуун байлгах: Нийтлэг алдаануудын нэг бол дасгалын үеэр гараа нугалах явдал юм. Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун, мөрөн дээрээ тэгш байлга. Энэ нь таны гол болон дээд биеийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Хөлдөө хүрэхийн тулд бөхийж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах нь чухал. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал,

Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Arms Apart Circular Toe Touch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ?

• Суусан хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарыг суугаад, хөлийг нь V хэлбэртэйгээр салгаж, нэг нэгээр нь хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
• Ганц хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, эсрэг гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
• The Jumping Toe Touch: Энэ хувилбар нь кардио элементийг нэмдэг бөгөөд та үсэрч, агаарт хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг оролддог.
• Хөлийн хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь хөлийн хуруу тус бүрийн хооронд ховхлох хөдөлгөөнийг нэгтгэдэг бөгөөд ингэснээр таны доод биеийг илүү хүчтэй татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа салгасан дугуй хуруугаараа хүрнэ?

• Хажуугаар зогсох дасгал: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, бүсэлхийн болон ташааны хэсгийн хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар Гарны дугуй хуруунд хүрэх дасгалыг нөхдөг.
• Пилатесын хайч: Энэ дасгал нь гарны дугуй хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг нөхөж, шөрмөс болон нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гарыг салгах дугуй хурууг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.