Аарцгийн хазайлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Аарцгийн хазайлт

Аарцгийн хазайлт нь голчлон нуруу, хонго, хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмжээр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүн нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбар, тав тухтай болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аарцгийн хазайлт

• Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ аарцагаа аажмаар урагшлуул, энэ нь таны нурууг нугална.
• Бүсэлхий нуруу, хэвлийн булчингаа сунгаж байгааг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Дараа нь та хэвлийн товчоо нуруундаа хүрэх гэж байгаа мэт аарцагны ясыг доош нь хийж, ташаагаа аажмаар хойш тат.
• Дасгалын туршид удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ урагш болон хойшхи хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Аарцгийн хазайлт

• Анхааралтай хөдөлгөөн: Аарцгийн хазайлт нь нарийн хөдөлгөөн юм. Том, хэтрүүлсэн хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд жижиг, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Аарцгаа урагш хазайлгаж, доод нуруугаа тэгшлээд дараа нь арагш хазайж, доод нуруугаа бага зэрэг нуман болго. Хөдөлгөөнийг хонго, их бие биш харин аарцагнаас хийх ёстой.
• Амьсгалах: Аарцгаа урагш хазайлгахдаа амьсгалж, арагшаа хазайхад амьсгалаа гарга. Энэ нь үндсэн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, гол булчингийн ачааллыг бууруулдаг.
• Гол оролцоо: Баталгаажуулна уу

Аарцгийн хазайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аарцгийн хазайлт?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид аарцагны хазайлтыг дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, гол булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажуухан эхлүүлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл барих хугацааг нэмэгдүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоож, фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Аарцгийн хазайлт?

• Хэвтээ аарцагны хазайлт: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлж, аарцагыг дээш нь тонгойлгож, дараа нь суллана.
• Аарцгийн хазайлт: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нуруун дээрээ өвдгөө бөхийлгөж хэвтээд дараа нь ташаагаа өргөж өвдөгнөөсөө мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэж, аарцагны булчингуудыг татдаг.
• Аарцгийн хананы хазайлт: Энэ өөрчлөлтийг нуруугаа хананд налан зогсохдоо нурууныхаа жижиг хэсгийг хананд шахаж, хазайлтыг гүйцэтгэдэг.
• Аарцгийн хазайлт (муур-үхрийн байрлал): Энэ хувилбар нь та гар, өвдөг дээрээ босч, нуруугаа нугалах (муурны байрлал) болон гэдэс дотрыг буулгах хоёрын хооронд дасгал хийдэг йогийн төрөл юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аарцгийн хазайлт?

• Муур-Үхэр сунгалтын дасгал нь нуруу, аарцагны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, аарцагны босоо хазайлтын үеийн үр нөлөө, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг өөр нэг тустай дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, шувууны нохойн дасгал нь аарцагны хазайлттай зэрэгцэн сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, аарцагны хазайлтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд чиглэгддэг.