Зогсож буй хип тойрог

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй хип тойрог

Зогсоох хип тойрог нь өгзөгний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахаас гадна биеийн доод булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа ерөнхий тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдал, биеийн хүчийг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн ямар ч дэглэмд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хип тойрог

• Баруун хөлөө газраас бага зэрэг өргөж, өвдгөө бөхийлгөнө.
• Өвдөгөөрөө тойрог зурж байна гэж төсөөлж баруун хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа үргэлжлүүлж, дараа нь зүүн хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.
• Тэнцвэрийг хадгалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Зогсож буй хип тойрог

• Гол булчингаа оролцуул: Таны гол булчингууд нь зогсох хип дугуйг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр юм. Цөмөө татахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тустай төдийгүй хөдөлгөөн таны бэлхүүс, бэлхүүсээс бус таны хонгооос гарч байгааг баталгаажуулна.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хүнд автагдаж, ташаагаа зэрлэгээр савлаж эхлэхэд амархан. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалын гол түлхүүр нь хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Та ташаагаа гөлгөр, дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг яаравчлах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол биеийн дээд хэсгийг хонготой хамт хөдөлгөх явдал юм. Энэ дасгалыг хийх зорилготой

Зогсож буй хип тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хип тойрог?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо хип тойрог" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь жижиг дугуйлангаас эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хип тойрог?

• Жинтэй зогссон хип тойрог: Энэ хувилбар нь гуяны тойрог хөдөлгөөний үед эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэсэн шагайны туузыг нэмдэг.
• Сандалтай зогсож буй хип тойрог: Энэ хувилбар нь сандал дээр тулгуурласан тул эхлэгчдэд болон тэнцвэртэй байдлын асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий зогссон хип тойрог: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд байрлуулсан эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Эмийн бөмбөлөг бүхий зогссон хип тойрог: Энэ хувилбарт ташааны тойрог хийж байхдаа эмийн бөмбөг барьж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг татан оролцуулж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хип тойрог?

• Хел тавих нь өгзөг, шөрмөс, түнхний нугалах зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрч, улмаар биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул зогсох хип дугуйланг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Пилатесын хөлний дугуйлан нь зогсонги хип дугуйланг нөхөж чаддаг, учир нь энэ нь зөвхөн түнхний үений уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг төдийгүй эргэн тойрны булчингуудын тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түнхний дугуйг үр дүнтэй хийхэд тустай.