Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх

Гараа урвуулан хавсаргасан дугуй хуруунд хүрэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа йог, пилатын гүйцэтгэлийг сайжруулах сонирхолтой эсвэл бүх биеийг сунгахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь таны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх

• Бүсэлхийгээрээ бөхийж, ташаанаасаа нугастай, их биеийг газар руу буулгаж, гараа дээшээ дээш өргөхөд тохиромжтой.
• Гараа хөлийнхөө хуруунд хүргэж, хөлөө аль болох шулуун байлгаж, гараараа нэг талаас нөгөө рүүгээ дугуй хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан босч, гараа ардаа буулгаж, хуруугаа суллана.
• Хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх

• Гарын зөв байрлал: Гараа нуруундаа атгахдаа алгаа гадагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Гарын зөв байрлал нь таныг илүү сайн сунгаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Нуруугаа шулуун байлга: Та хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийж байхдаа нуруугаа аль болох шулуун байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа зөв сунгахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлөх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Тойрог хөдөлгөөн хийхдээ биеэ хянаж, зэрлэгээр савлахгүй байх хэрэгтэй. Энэхүү хяналт нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхээс гадна аливаа зүйлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх?

Гараа урвуулан атгасан дугуй хуруунд хүрэх дасгал нь тодорхой түвшний уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд үүнийг оролдож болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Мөн биеийг бэлтгэхийн тулд эхлээд бие халаах дасгал хийх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд тохиромжтой бусад олон дасгалуудаас сонгох боломжтой. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байхаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх?

• Өөр нэг хувилбар нь тэнцвэрийн самбар эсвэл тогтвортой байдлын бөмбөг дээр зогсож байхдаа дасгал хийх явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнд тэнцвэр, цөмийг бэхжүүлэх элементийг нэмдэг.
• Та мөн доошоо бөхийхдөө их биеээ хажуу тийш эргүүлж, ташуу болон шөрмөс, нурууны булчинг үр дүнтэй ажиллуулснаар Гараа эргүүлж хавсаргасан дугуй хуруунд нэг мушгиа нэмж болно.
• Дэвшилтэт хувилбарын хувьд гартаа хөнгөн дамббелл эсвэл данх барьснаар Гараа урвуу хавсаргасан дугуй хуруунд хүрч, хөдөлгөөнд эсэргүүцэл нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлээрэй.
• Эцэст нь та дасгалыг сууж буй байрлалд хийж, нэг хөлөө урд нь сунгаж болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар урвуу хавсарсан дугуй хуруунд хүрэх?

• "Суусан урагш бөхийлгөх" дасгал нь гарыг урвуулан хавсаргасан дугуй хуруутай адил шөрмөс болон нурууг сунгахад чиглэгдсэн өөр нэг дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.
• "Доошоо харсан нохой" нь гарыг урвуулан хавсаргасан дугуй хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа шөрмөс, тугал, нуруу зэрэг биеийн арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг йогийн поз юм.