Довтолгооны гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Довтолгооны гүйлт

Assault Run нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн хүчийг сайжруулах, авхаалж самбаа сайжруулах зорилготой өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь гүйлт, үсрэлт, авиралтыг хослуулсан цогц дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ихэвчлэн цэргийн албан хаагчид бэлтгэл хийхэд ашигладаг. Хүмүүс чийрэгжүүлэлтийн түвшингээ нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, бие бялдар, оюун ухааныхаа хязгаарыг сорихын тулд үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Довтолгооны гүйлт

• Машиныг идэвхжүүлэхийн тулд консол дээрх эхлүүлэх товчийг дарж, дараа нь хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд аажмаар туузан дээр алхаж эхэлнэ.
• Тохиромжтой болмогц хөлөө бүсний голд байрлуулж, хөнгөн гүйлт эсвэл гүйлтээр хурдаа нэмэгдүүлнэ.
• Толгойгоо дээш өргөөд, мөрөө буцааж, гараа хажуу тийш нь хазайлган шулуун байрлалаа барина.
• Зогсоохын тулд алхах хүртлээ гүйлтийн хурдаа аажмаар бууруулж, хажуугийн хашлага дээр гарч, консол дээрх зогсоох товчийг дар.

Хийх заавар Довтолгооны гүйлт

• **Зөв маягтыг хадгалах:** Нэг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг үл тоомсорлох явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны гар хөлтэй зэрэгцэн хөдөлж байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахад тусална.
• **Өөрийгөө хэмнээрэй:** Дайралт гүйлт нь өндөр эрчимтэй дасгал боловч энэ нь та эхнээс нь бүрэн хурдтай явах ёстой гэсэн үг биш юм. Тогтмол хэмнэлтэй эхэлж, бие чинь дасан зохицоход хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таныг ядрахаас сэргийлж, дасгалын туршид тогтвортой гүйцэтгэлийг хадгалахад тусална.
• **Бүх биеэ ашигла:** The Assault Run

Довтолгооны гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Довтолгооны гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assault Run дасгалыг хийж болно, гэхдээ удаан, зохицуулах боломжтой хурдаар эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нэлээд эрчимтэй байж болох тул бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Мөн эхлэхийн өмнө зохих халаалт хийж, дараа нь хөргөхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Довтолгооны гүйлт?

• Тэвчээртэй довтолгооны гүйлт нь оролцогчдыг илүү хол зайд, бие бялдрын хувьд илүү их шаарддаг саад бэрхшээлийг даван туулж, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрт анхаарлаа хандуулдаг.
• Багийн довтолгооны гүйлт нь багаар ажиллахыг дэмждэг бөгөөд оролцогчид сургалтаа дуусгахын тулд хамтран ажиллаж, хамтын ажиллагаа, зохицуулалтыг бий болгодог.
• Шөнийн довтолгооны гүйлт нь оролцогчдыг бага гэрлийн нөхцөлд замд чиглүүлж, дасан зохицох чадвар, эр зоригоо шалгаснаар илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Шаварт довтолгооны гүйлт нь шаварлаг саадаар дүүрэн замд оролцогчдын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, гулгамтгай гадаргуу дээр тэнцвэрээ хадгалах чадварыг шалгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Довтолгооны гүйлт?

• "Кетлбелл савлуур" нь хүчтэй, үр дүнтэй гүйлтийн алхалтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой таны ташааны тэсрэлт болон үндсэн хүчийг сайжруулснаар Assault Run-ийг нөхөж чадна.
• "Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)" дасгалууд нь давшилтын гүйлтийг нөхөхөд тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь ижил өндөр эрчим хүчний тэсрэлтүүдийг дуурайж, дараа нь богино хугацаанд нөхөн сэргээх хугацааг дуурайж, улмаар тэсвэр тэвчээр, хурд, зүрх судасны ерөнхий фитнессийг сайжруулдаг.