Кроссоверыг ахиул

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Кроссоверыг ахиул

Step Up Crossover нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Step Up кроссоверыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тонус, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кроссоверыг ахиул

• Баруун хөлөөрөө вандан сандал дээр гишгэж, өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ дээш өргөхийн зэрэгцээ зүүн хөлөө баруун гарынхаа ард давна.
• Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард байрлуулсны дараа шалан дээр зөөлөн тогшихын тулд доошлуул.
• Баруун өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ дээш нь өргөж, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөө дээшлүүлэн ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Кроссоверыг ахиул

• Тэнцвэртэй гүйцэтгэл: Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах эсвэл дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Алхам бүрийг хяналттай хийж, ажиллаж буй булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв өндөр: Шат эсвэл вандан сандлын өндөр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон байх ёстой. Хэт өндөр, та өвдөгөө чангалах эсвэл тэнцвэрээ алдах эрсдэлтэй; хэтэрхий бага, дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй. Дүрмээр бол алхам нь 90 градусын өнцөг үүсгэх хангалттай өндөр байх ёстой

Кроссоверыг ахиул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кроссоверыг ахиул?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Step up Crossover дасгал хийж болно. Энэ бол тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бага алхмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Кроссоверыг ахиул?

• Давхар шатлалтай кроссовер: Энэ хувилбар нь кроссоверыг гүйцэтгэхийн өмнө хоёр алхам хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь нэмэлт төвөгтэй байдал, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдлыг нэмж өгдөг.
• Spin Move Step-Up Crossover: Энэ хувилбарт та бөмбөгийг биеийн урдуур хөндлөн гулдуулахын оронд бөмбөгийг хамгаалагчаас хамгаалан эргүүлэх хөдөлгөөн хийдэг.
• The Hesitation Step-Up Crossover: Энэ нь кроссоверыг гүйцэтгэхийн өмнө хэсэг хугацаанд түр зогсолт хийх эсвэл "эргэлзэх" явдал бөгөөд энэ нь хамгаалагчийн цагийг алдагдуулдаг.
• In-and-Out Step-Up Crossover: Энэ хувилбар нь шат ахиулах кроссоверыг гүйцэтгэхийн өмнө "дотогш гарах" дриблинг агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгаалагчийг буруу чиглүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кроссоверыг ахиул?

• Squat: Хел тавих нь Step Up кроссовертой адил биеийн доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэднийг нэмэлт нэмэлт дасгал болгодог.
• Хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь Step Up кроссоверыг нөхөж, өгзөгний булчингууд, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.