Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

Өндөр өвдөгний суналт нь уламжлалт хонгилын дасгалыг өндөр өвдөгний өргөлттэй хослуулан биеийн доод хэсгийн хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөлний хүч чадал, тогтвортой байдал, үндсэн оролцоог сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр та зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатааж, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ эгц байлгах замаар биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалаас буцаж босохдоо баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох өндөрт өргө.
• Баруун хөлөө газарт буцааж, тонгойх дасгалыг давтан хий, энэ удаад зүүн өвдгөө дээш өргө.
• Хүссэн тооны давталтаар squat бүрт өвдөгнүүдийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх нь булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэвлэх үедээ сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуул. Өсөхдөө нэг өвдгөө аль болох өндөр өргөж, дасгалаа үргэлжлүүлэхдээ ээлжлэн хий.
• Халаалт: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өвдөгний үений дасгал хийхээс өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. Үүнийг гүйлт, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийснээр хийж болно.
• Амьсгалын техник: Амьсгалах нь чухал

Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний хөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэд дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

• Өвдөгний өндрөөр гулгах үсрэлт: Энэ нь ховхлох хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмж, шаардлагатай кардио болон тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Өндөр өвдөгний мушгиралт: Энэ хувилбарт та өвдөгөө өргөхдөө бэлхүүсээ эргүүлж, гол болон ташуугаа татна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өндөр өвдөгний суналт: Энэ нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз уяж, өндөр өвдөгний бөхийлтийг хийж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг илүү төвөгтэй болгодог.
• BOSU бөмбөгөн дээр өндөр өвдөг сөхөх: Энэ хувилбар нь таныг BOSU бөмбөгөн дээр суулт хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, булчинг тогтворжуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үеийг өндөрт буулгах?

• Тугал өргөх: Доод хөлний булчингуудыг ажиллуулснаар тугал өргөх нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөгний үений дасгалын үед зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Өвдөгний гүүр: Энэ дасгал нь өндөр өвдөгний тэнхлэгт гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны тэнхлэгийн хүч, хэлбэрийг сайжруулахад тусална.