Оддын үсрэлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Оддын үсрэлт

Оддын үсрэлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэх зэрэг олон ашиг тусыг өгдөг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мөн дасгалдаа хөгжилтэй, сорилттой элемент нэмэх боломжтой тул Star Jumps-ийг фитнессийнхээ дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оддын үсрэлт

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь газар дээрээс үсэр.
• Үсрэх үедээ хөл, гараа агаарт дэлгэж, биеэрээ од хэлбэрийг бий болго.
• Газардахдаа цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалж, гараа хажуу тийш нь буцаа.
• Дасгалын туршид хурдан бөгөөд тэсрэх хөдөлгөөнийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Оддын үсрэлт

• Халалт: Оддын үсрэлт хийхээс өмнө хангалттай халсан эсэхээ шалгаарай. Зөв халаалт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг дулаацуулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөөлөн буух: Өвдөг, шагайнд шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хатуу газардах явдал юм. Цохилтыг шингээхийн тулд хөлөөрөө аль болох зөөлөн газардахыг зорь.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Оддын үсрэлт хийх үед хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. Гар, хөлөө зэрлэгээр бүү гарга. Үүний оронд сунгах хэрэгтэй

Оддын үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оддын үсрэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Star Jump дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Оддын үсрэлт нь нэг дор олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг өндөр эрчимтэй дасгал учраас дасгал хийж эхэлж буй хүмүүст хүндрэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлэгчдэд үсрэхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь гаргах замаар дасгалаа өөрчилж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Оддын үсрэлт?

• Squat Star Jump: Энэ хувилбар нь тонгойх байрлалаас эхэлж, дараа нь одны үсрэлт болгон дэлбэрч, гар, хөлөө өргөн сунгаж, дараа нь буцаад суулт руу бууна.
• Burpee Star Jump: Энэ нь бурпийг одны үсрэлттэй хослуулдаг. Та бурпээр эхэлж, бурпээс буцаж үсрэхдээ одны үсрэлт хийдэг.
• Хагас одны үсрэлт: Энэ бол бүтэн одтой үсрэлтийн бага эрчимтэй хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараа сунгаж, эсрэг талын хөлөө хажуу тийш сунгаж, үсрэлт болгоныг ээлжлэн солино.
• Банзан одны үсрэлт: Энэ хувилбар нь банзны байрлалаас эхэлдэг бөгөөд дараа нь та хөлөө гар руугаа үсэрч, одны байрлал руу буцаж очоод нэг давталт хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оддын үсрэлт?

• Оддын үсрэлттэй адил бурпий нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм.
• Өндөр өвдөг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаах, биеийн доод хэсгийн хүч, хурдыг сайжруулдаг плиометрийн дасгалууд тул Оддын үсрэлтийг нөхдөг.