Астрийд үсрэлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Астрийд үсрэлт

Astride Jumps нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хэн нэгэн нь Astride Jumps хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэх, өөх тосыг оновчтой шатаах, булчин чангаруулах зорилгоор өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT)-д багтах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Астрийд үсрэлт

• Нуруугаа шулуун, өвдгөөрөө хөлөндөө бариад хагас тонгойсон байрлалд биеэ буулгана.
• Хоёр хөлөөрөө түлхэж, объект эсвэл тэмдэглэгээний дээгүүр хажуу тийш үсэрч, өвдгөөрөө бага зэрэг бөхийж хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууна.
• Тэр даруй нөгөө тал руугаа буцаж, зөөлөн газардах.
• Хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаанд хурдан хурдаар давтана.

Хийх заавар Астрийд үсрэлт

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Алтнаас үсрэлтийг үр дүнтэй хийхэд зөв хэлбэр чухал. Хөлөө хамтад нь эхлүүлж, дээш үсэрч, хөлийг нь салга. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн газардах. Дээшээ үсэрч, хөлөө дахин нийлүүлээрэй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Гараа ашигла: Алтнаас үсрэх үед гар чинь эрч хүч авч, тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Тэднийг үсрэлттэйгээ синхрончлуулаарай. Гэсэн хэдий ч тэнцвэр алдагдахад хүргэж болзошгүй тул гараа хэт хөдөлгөж, савлаж болохгүй.
• Удаанаар эхэл: Хэрэв та үсрэлтээр үсрэхэд дөнгөж эхэлж байгаа бол аажуухан эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Астрийд үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Астрийд үсрэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Astride Jumps дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Мөн ямар нэгэн шинэ дасгал хийхээс өмнө сайтар халаахыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Астрийд үсрэлт?

• Урагш арагшаа гүйх үсрэлт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ биш урагш хойшоо үсэрч, хөлөө гүйлтийн байрлалд байлгана.
• Нэг хөлтэй гүйлтийн үсрэлт: Энэ хувилбарт үсэрч, нэг хөл дээрээ буух шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Жинтэй гүйлтийн үсрэлт: Илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд гүйлтийн үсрэлт хийж байхдаа жинг гартаа барьж болно.
• Шигтгээтэй үсрэлт: Энэ нь хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр үсэрч, гүйлтийн байрлалд бууж, дараа нь буцаж үсрэх явдал юм. Энэ өөрчлөлт нь хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Астрийд үсрэлт?

• Уушгины үсрэлт: Энэ дасгал нь астридын үсрэлттэй адил үсрэлт болон биеийн доод хүчийг хоёуланг нь багтаасан бөгөөд Astride Jumps-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр болох авхаалж самбаа, тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бурпи: Бөрпий нь зүрх судасны дасгал, хүч чадлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд зүрхний фитнесс болон бие бялдрын хүч чадлыг шаарддаг тул астридын үсрэлт хийхэд нэн чухал юм.