Мэлхийн хоп

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мэлхийн хоп

Frog Hops бол хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг эрч хүчтэй, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч болон үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс калори шатааж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, дасгалын төрөл зүйл нэмэх чадвартай тул мэлхийн хопыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн хоп

• Хел тавих байрлалыг хадгалж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр бууж, гараа газарт байлгаж, аль болох урагшаа үсэр.
• Тэр даруй дахин үсэрч, ховхлох байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ урагшаа урагшаа.
• Энэ үсрэх хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл зайнд давтана.
• Дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун, өвдөгөө хөлтэй нь тааруулж байгаарай.

Хийх заавар Мэлхийн хоп

• Зөв хэлбэр: Мэлхийн үсрэх үед гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр юм. Гүнзгий байрлалаар гараа газар дээр нь тавиад хөлийнхөө завсраар эхэл. Таны тохой өвдөгний дотор байх ёстой. Дээшээ үсэрч, хонго, өвдөгөө бүрэн сунгаж, гүн хонгилын байрлал руу буц. Дасгал хийх явцад таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу хэлбэр нь нуруу, өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөөлөн газардах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол үсрэлтийн дараа хэтэрхий хатуу газардах явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, шагайнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Цохилтыг хөлөөрөө шингээж аль болох зөөлөн газардахыг хичээ.
• Амьсгалаа хянах: As

Мэлхийн хоп Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн хоп?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Frog Hops дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн хоп?

• Side-to-Side Frog Hop хувилбар нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж урагш хойш биш хажуу тийш үсрэхийг шаарддаг.
• Нэг хөлт мэлхийн хоп хувилбар нь нэг хөл дээр нэг удаа үсрэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Frog Hop with Push-Up хувилбарт үсрэлт бүрийн эхэнд түлхэх дасгалыг багтаасан бөгөөд дээд биеийн хүчний дасгалыг дасгалд нэгтгэдэг.
• Жинтэй мэлхийн хоп хувилбар нь эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд үсэрч байхдаа дамббелл эсвэл данх барих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн хоп?

• Бурпи нь хүч чадал, аэробикийн элементүүдийг хоёуланг нь агуулсан, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул Мэлхийн хопны ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Уушгины дасгал нь мэлхийн үсрэлтийн өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь тэд ижил биеийн доод булчинд төвлөрдөг, гэхдээ илүү тусгаарлагдсан, хяналттай байдлаар тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.