Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх

Эсрэг тохойноос өвдөгний үеийг мушгих Step-up дасгал нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд голчлон гол, хөл, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хувь хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах, жингээ хасах, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болох бөгөөд ингэснээр аливаа дасгалын дасгалд олон талт нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх

• Баруун хөлөө өргөж, гишгүүр дээр тавиад, өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ дээш өргө.
• Биеэ өргөхдөө их биеийг баруун тийш эргүүлж, нэгэн зэрэг зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав.
• Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг эсрэг талдаа давтаж, зүүн хөлөөрөө дээш өргөөд, их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү ав.

Хийх заавар Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү хүргэхдээ зөвхөн гараа биш их биеийг мушгих хэрэгтэй.
• Гол булчингаа оролцуул: Энэ дасгалын үр дүн нь үндсэн булчингуудын оролцооноос ихээхэн шалтгаална. Биеэ мушгихдаа хэвлийн булчингаа ухамсартайгаар чангалж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хөлийн байрлал: Өсөхдөө хөлөө бүхэлд нь гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн хөл эсвэл хуруугаа байрлуулах нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт мушгихаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр их биеийг мушгих нь чухал ч нурууг тань чангалах тул хэт мушгихаас зайлсхий.

Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойноос өвдөгний үеийг эргүүлэх дасгалыг хийж болно. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бага эрчимтэй эсвэл цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх?

• Өөр нэг хувилбар нь өвдөгний эсрэг талын тохойг өндөр өвдөгөөр эргүүлэх арга байж болох бөгөөд энэ нь өвдөгийг ташааны түвшнээс дээш өргөхөд голыг илүү хүчтэй татах явдал юм.
• Эсрэг тохойноос өвдөгний үеийг мушгих алхамыг мөн зүрхний дасгалын элемент болгон гишгүүрийн дээд хэсэгт үсрэлт нэмснээр өөрчилж болно.
• Илүү хэцүү хувилбарыг бий болгохын тулд Босу бөмбөгийг өвдөгний эсрэг талын тохойноос дээш эргүүлж, тогтворжуулах булчингаа чангалж, тэнцвэрээ сайжруулаарай.
• Эцэст нь та эмийн бөмбөгөөр өвдөгний эсрэг талын тохойг эргүүлэх дасгалыг хийж, бөмбөгийг эсрэг талын өвдөг рүү мушгиж, ташуу булчингаа чангалж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үеийг мушгих хүртэл тохойноосоо дээш өргөх?

• Ууланд авирагчид зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хэвлийн булчин, хонго, хөл зэрэг булчингууд дээр ажиллаж, биеийн тамир, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг тусгайлан чиглүүлснээр Step-up-ийн эсрэг талын тохойноос өвдөгний мушгиралтыг нөхөж, дээшлэх дасгалд шаардлагатай эргэлтийн хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулдаг.