Цээжний тусламжтай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Цээжний тусламжтай

Assisted Chest Dip нь цээжний булчин, гурвалсан булчин, мөр зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тусламжийг хэрэглэгчийн хүч чадал, чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүн булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний тусламжтай

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, цээжний булчингуудыг татахын тулд их биеийг бага зэрэг урагшлуулна.
• Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй, цээж нь бариултай ижил түвшинд байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа дахин бүрэн сунгах хүртэл цээж, гарын булчинг ашиглан биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Цээжний тусламжтай

• Зөв хэлбэр: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Биеэ босоо байлгаж, өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа хөндлөн гулдуулна. Бага зэрэг урагш бөхийж, гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул. Дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ аажмаар доошлуулж, хяналттай хурдаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Биеэ дээш түлхэх үед тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хадгал

Цээжний тусламжтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний тусламжтай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжний усанд дүрэх дасгалыг хийж болно, ялангуяа биеийн жингийн тодорхой хэсгийг дэмжихэд туслах дүрэх машин ашигладаг бол. Анхаарал татахуйц жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглах хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний тусламжтай?

• Цээжний жийргэвчний тусламжтай живэх нь биеийн жинг дэмжихийн тулд эсэргүүцэх туузыг ашиглан дасгалыг илүү хялбар бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой болгодог.
• Машины цээжний дүрэлтийг дүрэх машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт цээж дүрэх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг гараараа хийж, гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулдаг.
• Бөгжний цээжний дүрэлтийг зэрэгцээ баарны оронд гимнастикийн цагираг ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд тогтворгүй байдлын элементийг нэмж хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний тусламжтай?

• Бенч Пресс нь туслах цээжний уналтыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм; Энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд - цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягаар булчинг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Assisted Chest Dips-тэй сайн ажилладаг.