Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж

Кабелийн нэг гарын хажуугийн нугалах дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү үр дүнтэй хөдөлгөөний үр нөлөөг бий болгож, бие бялдрын чийрэгжилтийн сайн горимд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, өвдгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, их бие шалтай бараг параллель байх болно.
• Кабелийн машины эсрэг гараараа бариулыг барьж, алгаа доош харуулан, гараа шалан дээр бүрэн сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг мөрний өндөрт хүртэл дээш, хажуу тийш нь татаж, мөрний ирээ шахахад анхаарлаа хандуул.
• Хяналттай байдлаар бариулыг буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд дасгалыг хоёр гараараа хийхээ мартуузай.

Хийх заавар Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж

• Сайхан биеэ барих: Ташаандаа бага зэрэг бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ байрлал нь зөв булчингуудыг чиглүүлэх, нурууны ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шалтай параллель болтол утсыг хажуу тийш нь гарга. Энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гараа шулуун байлга: Таны гар шулуун байх ёстой, гэхдээ тохойгоороо түгжигдээгүй. Энэ нь хурцадмал байдлыг зөв булчинд байрлуулах боломжийг олгоно. Нийтлэг алдаа бол тохойг нугалах бөгөөд энэ нь анхаарлыг өөр тийш шилжүүлэх явдал юм

Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Lateral Ent-over дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн өмнө хөдөлгөөнийг даван туулах чадвартай байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж?

• Эсэргүүцлийн тууз нэг гар хажуугийн бөхийлгөж: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх эсвэл кабелийн машин ашиглах боломжгүй үед тохиромжтой сонголт юм.
• Нэг гарны хажуугийн бөхийлгөсөн штанг: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг татахад тусалдаг.
• Кетлбелл нэг гарны хажуугийн нугалалт: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг шинэ аргаар татах боломжтой.
• Биеийн жин Нэг гар хажуугийн бөхийлт: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зөвхөн таны биеийн жинд тулгуурладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар хажуугийн нугалж?

• Кабель нүүрний таталт: Кабелийн нүүрний таталт нь Кабелийн нэг гарыг хажуу тийш нь бөхийлгөдөг тул хоёулаа кабелийн машиныг биеийн дээд булчингуудыг татахад ашигладаг бөгөөд нүүрний булчингууд нь арын дельта болон дээд трапецийг тусгайлан чиглүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, бат бөх байдлыг хангахад тусалдаг. .
• Нуруу нугалж буй штанганы эгнээ: Нуруу нугалж буй штанганы эгнээ нь Кабелийн нэг гарны хажуугийн нугалахад маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ хоёр дасгал нь нурууны ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал ромбоид, лат, хавх зэрэгт чиглэгддэг тул иж бүрэн хөдөлгөөнийг хангадаг. нурууны булчинд зориулсан дасгал.