Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх

Эрүүгээ дээш өргөх туслах дасгал нь голчлон нуруу, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хоёр толгойн булчин, нурууны булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тусламжийн түвшинг хэрэглэгчийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа функциональ хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх

• Дээш гараа сунган барыг чанга атгаж, алгаа өөр рүүгээ харуулан (гараас атгах), таны туслах таны бэлхүүс эсвэл хөлийг барина.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахах замаар биеээ баар руу татаарай, энэ үед туслах нь таны жингийн зарим хэсгийг өргөж дэмжлэг үзүүлдэг.
• Эрүүгээ хөндлөвчний түвшнээс дээш болтол дээшээ үргэлжлүүлэн, дараа нь энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Туслахынхаа тусламжтайгаар гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгахаас эхлээд эрүүгээ хөндлөвчийг давтал дээшээ татаж, дараа нь аажим аажмаар доошлуул. Хэсэгчилсэн давталт нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгдөггүй.
• Биеэ тогтвор суурьшилтай байлга: Биеэ савлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөний туршид таны бие тогтвортой байх ёстой бөгөөд татан авах хүч нь гар, нуруунаас ирдэг.
• Хяналтыг хадгалах: Дасгалын туршид хяналтаа хадгалж байгаарай

Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Assisted Close Grip Underhand Chin Up" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, хоёр толгой, голын булчинг бэхжүүлж эхлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч фитнессээр хичээллэж буй эсвэл дээд биеийн хүч багатай хүмүүст энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалыг илүү хялбар болгохын тулд эрүүний тусламжтай машин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Бүх дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх?

• Эрүүгээ дээш өргөх хазгай: Энэ хувилбар нь дасгалын доод үе шатанд төвлөрдөг бөгөөд та өөрийгөө доошлуулахын тулд илүү их цаг зарцуулж, булчингаа дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гараараа эрүүгээ дээш нь ойртуулах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй тусламжтай ойроос бариад эрүүгээ дээш өргөх: Энэ хувилбар нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд жинлэсэн хантааз эсвэл бүсийг өмсдөг.
• Изометрийн тусламжтай гар доогуур эрүүгээ дээш өргөх: Энэ хувилбарт та булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүгээ өргөх байрлалын дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай ойроос атгах Гар доор эрүүгээ дээш өргөх?

• Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь доод эрүүг дээш нь атгахтай адил үндсэн булчингийн булчингууд болох latissimus dorsi-д чиглэгддэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг өөр аргаар бэхжүүлснээр эрүүгээ дээш өргөх үйл ажиллагааг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Урвуу байрлалтай эгнээ: Энэ дасгал нь мөн хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч босоо биш хэвтээ татах хөдөлгөөнтэй бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдийг цогцоор нь дасгалжуулж, эрүүгээ дээш нь ойртуулахын давуу талыг нэмэгдүүлнэ.