Хөшүүргийг хажуу тийш татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг хажуу тийш татах

Lever Lateral Pulldown нь голчлон нурууны булчингууд, тухайлбал, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн механикийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг хажуу тийш татах

• Машины өөдөөс харж зогсоод, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн бариулаас барина.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж, тохойгоо доош болон хажуу тийшээ чиглүүлж байгаа тул баарыг цээж рүүгээ тат.
• Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийг хажуу тийш татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглан баарыг доош татахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр баарыг цээж рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс өргөн барина. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь хоёулаа бугуйн ачаалал эсвэл баарны хяналтыг алдахад хүргэдэг.
• Лат дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын үеэр таны ажиллах ёстой үндсэн булчингийн бүлэг бол таны латиссимус дорси (лат) юм. Барыг доош татахдаа эдгээр булчингуудыг татахаа мартуузай, мөн

Хөшүүргийг хажуу тийш татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг хажуу тийш татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хажуугийн татах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг хажуу тийш татах?

• Close-Grip Lat Pulldown нь доод талын булчинд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд ойроос бариулдаг тул бицепс илүү их оролцдог.
• Reverse-Grip Lat Pulldown нь гараа эргүүлэх бөгөөд алгаа тантай харагдуулах бөгөөд энэ нь доод булчин болон хоёр толгойг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
• Шулуун гар таталт нь гараа шулуун байлгаж, барыг доош нь татаж, зөвхөн тэнхлэгээ ашиглан илүү үр дүнтэй тусгаарладаг хувилбар юм.
• V-Bar Pulldown нь V хэлбэрийн бар ашигладаг хувилбар бөгөөд төвийг сахисан атгах, латыг арай өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг хажуу тийш татах?

• Татах: Татах нь Хөшүүргийн хажуугийн таталтанд маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа нурууны том булчинг (нурууны хамгийн том булчин) чиглүүлдэг боловч таталт нь хоёр толгой, гурвалжин гэх мэт нэмэлт булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг. .
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь хөшүүргийн хажуугийн таталтыг нөхөж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, түүний дотор лат, ромбоид зэрэг, гэхдээ хөдөлгөөний өөр хавтгайд ажилладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.