Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

Lever Ent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ашигласан жинд тулгуурлан хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн механикийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Биеийн дээд хэсгийг ташаанаасаа урагш 45 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа шулуун, зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ барьж, дэмжлэг үзүүл.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөшүүргийг цээжиндээ чиглүүлж, тохойгоо нуруутай ижил өндөрт аваачиж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл хөшүүргийг аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, жингийн овоолгод хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтаж, дараа нь хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд нөгөө тал руу шилжинэ.

Хийх заавар Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Зөв атгах: Хөшүүргийг тонгойсон бариулаар (алгаа доош харуулан) барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах хэрэгтэй. Хэт чанга атгах нь бугуй болон гараа сунгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг бие рүүгээ татахдаа гарынхаа оронд нуруу, мөрний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Таны тохой бие рүүгээ ойртож, гадагшлахгүй байх ёстой. Үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хурц хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөшүүргийг бүхэлд нь доошлуул

Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Bent over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

• Гараас атгах бүхий эгнээнд бөхийлгөх хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь доод булчинд чиглэгддэг бөгөөд хоёр толгойн илүү хүчтэй агшилтыг агуулдаг.
• Өргөн атгахтай эгнээнд бөхийлгөсөн хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь таны нурууны гадна хэсгийг онцолж, биеийн дээд хэсгийг өргөжүүлэхэд тусална.
• Хажуугаар нь бөхийлгөх хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь таны нурууны дунд хэсэгт чиглэж, нурууны булчингуудыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Туузан дээр бөхийлгөсөн хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь атгах хүчийг тань хязгаарлахгүйгээр илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нурууны хүч, хэмжээ сайжирна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

• Татах дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа лат болон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг тул нурууны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг тул өөр өнцгөөс харахад хөшүүргийг бөхийлгөж болно.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудыг чиглүүлдэг Lever Bent Over Rows-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд тэнцвэртэй дасгал хийж, хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.