Тусламжтай дээш татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Тусламжтай дээш татах

Туслах таталт нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Энэ нь тусламжгүйгээр татах дасгал хийхээр ажиллаж буй эхлэгчдэд, мөн татах давталтыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай дээш татах

• Машины тавцан дээр зогсоод алгаа өөрөөсөө холдуулан татах бариулаас барьж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байлга.
• Тавцан дээрээс бууж, жингийн тусламжийн тусламжтайгаар өвдгөө дээш өргөж, биеийг чинь түдгэлзүүлж, гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид эрүүгээ чангалж, биеээ шулуун байлгаж, эрүүгээ баарныхтай зэрэгцүүлэх хүртэл тохойгоо хажуу тийш нь татаж, өөрийгөө дээш тат.
• Дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа доошлуул.

Хийх заавар Тусламжтай дээш татах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай байдлаар дээшээ татаж, мөн адил доошоо буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоо, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• **Баруун булчингаа ажиллуул**: Та зөвхөн гараа биш харин нуруу, мөр, гарын булчингуудыг ашиглан өөрийгөө дээш нь татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол biceps дээр хэт их найддаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Тохиромжтой тусламж ашиглах**: Туслах татах машиныг ашиглахдаа эсрэг жинг зохих түвшинд тохируулна уу. Энэ нь хүнд байх ёстой

Тусламжтай дээш татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай дээш татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Тусламжтай татах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тогтмол татах дасгал хийхэд хувь хүмүүст туслах зорилготой юм. Тусламжтай таталтыг биеийн тамирын зааланд машин, эсэргүүцлийн тууз, тэр ч байтугай дасгалын хамтрагчийн тусламжтайгаар хийж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай дээш татах?

• Урвуу эгнээ татах: Энэ хувилбарт та бэлхүүсний өндөрт тохируулсан баар руу татдаг бөгөөд энэ нь уламжлалт таталт хийхэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Татах үсрэлт: Энэ нь өөрийгөө эрч хүч өгөхийн тулд газраас үсэрч, баар руу татахад тусалдаг.
• Сөрөг таталт: Энэ нь таталтыг буулгах үе шатанд анхаарлаа хандуулдаг. Та дээд байрлалаас эхэлж, аажмаар доошоо буулгах нь хүч чадал, хяналтыг бий болгоход тусална.
• Изометрийн таталт: Энэ хувилбарт та өөрийгөө хамгийн дээд байрлалд аль болох удаан барих бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай дээш татах?

• Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь туслах таталттай адил нуруу болон хоёр толгойг ажиллуулдаг боловч үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулснаар таны ерөнхий татах чадварыг дээшлүүлнэ.
• Бицепийн буржгар: Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч дээд бие болон атгах хүчийг шууд бусаар бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй тусламжтайгаар татахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.