Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ

Lever Liing Banded T-bar Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүрэн дасгалжуулах цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, булчингаа тодорхойлохыг эрэлхийлдэг тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ

• Эсэргүүцлийн туузыг T бааранд холбож, нөгөө үзүүрээс нь хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Мөрний ирээ татаж, тохойгоо бөхийлгөж, хөдөлгөөний туршид биеийг тогтвортой байлгаж, нуруугаа саармагжуулж, эсэргүүцлийн туузыг цээж рүүгээ тат.
• Нурууны булчингаа шахаж тохойгоо хамгийн их нугалахад хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан сунгаж, туузыг татахыг эсэргүүцэж, дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг өргөхдөө огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бараа цээж рүүгээ татаж эхлээд хэсэг зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгал хийж байхдаа гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалах, нурууг дэмжихэд тусалдаг тул нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Олон хүмүүс энэ талыг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.

Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Хөшүүргийн хэвтэх туузан эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, хэлбэр сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ?

• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ: Энэ дасгал нь T-барын эгнээтэй төстэй боловч оронд нь штанг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөнийг хангаж, T-барын эгнээтэй ижил булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Ганц гар дамббелл эгнээ: Энэ хувилбар нь биеийн аль нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Урвуу эгнээ: Энэ биеийн жингийн дасгал нь бэлхүүсний өндөрт баар ашигладаг бөгөөд та түүн рүүгээ өөрийгөө татдаг бөгөөд энэ нь T-бар эсвэл жинг ашиглах боломжгүй хүмүүст маш сайн хувилбар юм.
• Renegade Row: Энэхүү сорилттой хувилбар нь банзыг эгнээтэй хослуулж, дамббелл ашиглан эсэргүүцэл үзүүлж, гол болон дээд биеийн аль алиныг нь нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хэвтэж байгаа туузан T-бар эгнээ?

• Суудал кабелийн эгнээ нь ромбоид, трапец, том нуруу зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, Хөшүүргийн хэвтэх туузан эгнээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Дээш татах дасгал нь мөн адил үндсэн булчингууд болох хоёрдогч булчин, ромбоид зэрэг хоёрдогч булчингуудад төвлөрдөг тул Хөшүүргийн хэвтэх туузан туузан эгнээг нөхөж, T дасгал хийхэд шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. -бар мөрүүдийг үр дүнтэйгээр.