Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах суудал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, хоёр толгойн булчин, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хөдөлгөөний хяналттай хэв маягийг санал болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, булчингийн тэгш хэм, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голоо барьж, ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхий, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Хөшүүргийг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа сунгахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлалд нь буцааж, хяналтаа хадгалж, жинг эсэргүүцэх хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• **Бариул ба хэлбэр**: Бариулыг алгаа хооронд нь харуулаад нарийн атгах замаар барина. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дэвсгэр дээр дараарай. Татаж байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бариулыг бие рүүгээ татаж, тохойгоо шууд ардаа иртэл мөрний ирээ хавчуулна. Дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Булчин, үе мөчний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийх, жингээ огцом унагахаас зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Бариулыг өөр рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах

Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийг ээлжлэн нарийн атгах суудалтай эгнээ дасгал хийж болно, гэхдээ жингээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрээ сайжруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоид, трапецийг хөгжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв техникийг ашиглах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Кабелийн ээлжлэн нарийн атгах суудал нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөшүүргийн машинтай харьцуулахад илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузыг ээлжлэн суулгах нарийн атгах эгнээ нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн хурцадмал байдалд тохируулж болох бөгөөд хаана ч дасгал хийхэд зөөврийн боломжтой.
• Barbell ээлжлэн нарийн атгах суудал нь штанг ашиглахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь илүү их жин ачаалах чадвартай тул илүү их булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг.
• Kettlebell-ийн ээлжлэн нарийн атгах суудал нь данхныг ашигладаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, голыг илүү ихээр татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• T-Bar Row: Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, түүний дотор лат болон ромбоидуудад чиглэгддэг. Татах хөдөлгөөн нь суусан эгнээтэй төстэй боловч өөр өнцөг, атгах чадвартай тул эдгээр булчингуудыг цогцоор нь дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Татах: Татах нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Тэд их хэмжээний хүч чадал, хяналт шаарддаг бөгөөд хөшүүрэгтэй ээлжлэн нарийн атгах суудалтай эгнээний хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.