Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ

Lever Reverse Grip High Row нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмэр оруулах чадвартай тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ

• Машины өөдөөс харж зогсоод, алгаа дээш харуулан бараас шүүрч аваад (гарын доороос атгах), хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хэдэн алхам ухарна.
• Тохойгоо өргөн, газартай параллель байлгахын зэрэгцээ хөндлөвчийг дээд цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, хэсэг зуур барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, хүссэн тооны давталтаар үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ

• Зөв атгах: Бариулыг урвуу атгаж, алгаа дээш харуулан барина. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах нь бугуй, шууг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий. Харин бариулыг цээжний дээд тал руугаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчина. Энэ нь зорилтот булчингууд (арын дельтоид ба дээд нурууны булчингууд) үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, татах үедээ амьсгалаа гаргана

Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Reverse Grip High Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ?

• Cable Reverse Grip High Row нь кабелийн машин ашиглахтай холбоотой өөр нэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Barbell Reverse Grip High Row нь штанг ашигладаг хувилбар бөгөөд хүнд жинг өргөж, илүү тогтворжуулагч булчингуудыг татах боломжийг олгодог.
• Smith Machine Reverse Grip High Row нь Смитийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд ялангуяа эхлэгчдэд тогтвортой байдал, хяналтыг хангаж чаддаг.
• Reverse Grip High Row нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг урвуу атгах өндөр эгнээ?

• Lat Pulldown: Lat Pulldown нь хөшүүргийн урвуу атгах өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд нурууны болон дээд нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч босоо татах хөдөлгөөнтэй. Энэхүү өөрчлөлт нь биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулж чадна.
• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх замаар Хөшүүргийн урвуу атгах өндөр эгнээг нөхөж, харин бөхийлгөсөн байрлалд хийдэг. Энэ байрлал нь үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмж, доод нурууг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь маш сайн нэмэлт дасгал болдог.