Туслах хажуугийн хэвтэх суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Туслах хажуугийн хэвтэх суналт

Хажуугийн хажуугийн суналт нь гуяны дотор талын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн хөлний уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хийснээр хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туслах хажуугийн хэвтэх суналт

• Хамтрагчаасаа дээд хөлөө дээш нь зөөлхөн өргөж, хөлөө шулуун байлгаж, гуяны дотор сунах мэдрэмж төрүүлээрэй.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш амьсгалаа тогтвортой байлга.
• Хамтрагчийнхаа тусламжтайгаар хөлөө аажмаар доошлуул.
• Энэ сунгалтыг 2-3 багцаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Туслах хажуугийн хэвтэх суналт

• Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн: Доод хөлөө газраас зөөлөн өргөж, шулуун байлга. Булчинг чангалж, үр дүнтэй сунгалт өгөхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал юм.
• Тусламж: Хамтрагчдаа өргөсөн хөлийнхөө дотор талыг зөөлөн дарж, сунгалтыг нэмэгдүүлээрэй. Тэд аажмаар шахаж, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол хэт их дарамт шахалт бөгөөд энэ нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барьж суллах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар суллана. Яаран гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь чухал

Туслах хажуугийн хэвтэх суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туслах хажуугийн хэвтэх суналт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид туслах тал дээр хэвтэж буй Adductor Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүнээс тусламж авах эсвэл эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Туслах хажуугийн хэвтэх суналт?

• Суудлын суналт: Энэ хувилбарт та шалан дээр хөлөө өргөн холдуулж сууна. Хамтрагч нь хөлийг чинь арын байрлалаас зөөлхөн түлхэж холбогчийг сунгана.
• Байнгын суналт: Энэ хувилбар нь хөлөө өргөн зайтай зогсоод, хамтрагч нь таны гуяны аль нэгийг хажуу талаас нь зөөлхөн түлхэж, татагч булчинг илүү гүнзгий сунгахад тусалдаг.
• Эрвээхэйний суналт: Энэ хувилбар нь шалан дээр сууж, хөлийнхөө улыг нийлүүлж, биедээ ойртуулдаг. Хамтрагч нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж туслах болно.
• Туслах тагтааны байрлал: Иог дээр суурилсан энэхүү хувилбар нь нэг хөлөө урагш сунгаж, нугалахад ордог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туслах хажуугийн хэвтэх суналт?

• Хажуугийн банзны дасгал нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй туслах булчингуудыг ажиллуулж, хажуугийн хажуугийн сунгалтын үр ашгийг дээшлүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Суусан эрвээхэй сунгалт нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог гуя болон цавины дотор талын булчингуудад чиглүүлснээр хажуугийн хэвтэх суналтын дасгалыг нөхөж, гуяны хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг дэмждэг.