Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт

Тогтвортой бөмбөлөг дээр туслах ташуу болон доод нурууны сунгалт нь ташуу булчингууд болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт

• Баруун эсвэл зүүн хөлөө хананд наалдуулж, ташаагаа бөмбөгөнд нааж, толгойноос өсгий хүртэл биеэ барина.
• Бөмбөгт хамгийн ойр байгаа гараа толгой дээрээ сунгаж, эсрэг тал руугаа сунгаж, хажуугийн болон нурууны булчингуудыг сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, ташуу болон нурууны булчингийн сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт

• Тохиромжтой хэлбэр: Гараа толгойноосоо дээш сунгаж, нэг тал руугаа бөхийлгөж ташуу булчингаа сунгана. Биеийг толгойноос өвдөг хүртэл шулуун байлга. Буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа нугалах, өвдгөө хэт нугалахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгалахаа бүү мартаарай. Нэг тал руугаа хазайхдаа амьсгалаа гаргана

Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Туслах ташуу" болон "Тусгай бөмбөрцөг дээр сунгах" дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хөнгөн суналтаас эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв тэдэнд урьд өмнө ямар нэгэн нөхцөл байдал, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт?

• Сандал дээр суугаад хөлөөрөө газар хэвтээд гараа ашиглан сунгалтын хувьд зөөлөн дарах Суудлын тусламжтайгаар ташуу болон Latissimus Dorsi сунгалтыг туршаад үзээрэй.
• Өвдөгний тусламжтай ташуу ба Latissimus Dorsi сунгалт нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, биеийн тамирын бөмбөг эсвэл бат бөх зүйлийг дэмжих өөр нэг хувилбар юм.
• Ташуу хэвтэх, ташуу сунгах дасгалд та дэвсгэр дээр хажуугаараа хэвтээд дээш гараараа зөөлөн дарж сунгана.
• Туслах ташуу болон Латиссимус Дорси сунгалтын иогийн хувилбар нь сунгалтыг хажуугийн өнцгийн өргөтгөл эсвэл гурвалжингийн поз гэх мэт йогийн позоор гүйцэтгэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр ташуу ба өргөн дорси сунгалт?

• "Хажуу банз" нь тогтворжуулах бөмбөгний дасгалын үеэр сунадаг ташуу булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлдэг тул тэнцвэртэй, хүчтэй цөмийг бий болгож, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Татах" нь мөн ташуу болон нурууны ташууг хоёуланг нь чиглүүлж, сунгалтын дасгалыг бэхжүүлж, булчингийн тонус, байрлалыг сайжруулж чаддаг тул Тогтвортой бөмбөлөг дээр туслах ташуу болон Сунгах булчингуудыг нөхдөг.