Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв

Band Resisted Chin-Up нь таны нуруу, гар, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа ахиулж, уламжлалт эрүүгээ өргөх чадварыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь дээшээ хөдөлж байх үед тусламж үзүүлж, тогтмол эрүүгээ өргөсний үр шимийг хүртэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөнийг дуусгахад хялбар болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв

• Эрүүний доор зогсоод нэг буюу хоёр өвдөг эсвэл хөлөө эсэргүүцлийн туузны гогцоонд оруулна.
• Гараа мөрний өргөнтэй болгож, алгаа өөр рүүгээ харуулан эрүүгээ дээшлүүлээрэй, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гол цөмөө чангалж байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хяналтаа хадгалж, эсэргүүцлийн зурвас таныг хурдан буулгахыг зөвшөөрөхгүй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв

• **Барилт ба байрлал**: Барыг гараараа атгаж (алгаа өөр рүүгээ харсан) мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Энэ атгах нь biceps болон дээд нуруунд илүү анхаарал хандуулдаг. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь бугуй, мөрийг чангалах явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эрүүгээ дээш өргөх хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Хурц хөдөлгөөн хийх, дээд байрлалаас доошоо хурдан унахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчинг тань удаан хугацаанд чангалах боломжийг олгоно

Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Resisted Chin-Up дасгалыг хийж болох ч тэдэнд туслахын тулд илүү хүчтэй эсэргүүцлийн туузаар эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хамтлаг нь биеийн жингийн зарим хэсгийг нөхөж, дасгалыг илүү хялбар болгоход тусална. Тэд хүч чадал олж авснаар эсэргүүцэл багатай хамтлагууд руу шилжиж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд магадгүй дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв?

• Холимог бариултай туузыг эсэргүүцсэн эрүү: Энэ хувилбар нь гар тус бүрт өөр өөр бариул ашиглахыг багтаасан бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Өргөн бариултай туузыг эсэргүүцдэг эрүү: Энэ хувилбар нь илүү өргөн атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Ойролцоогоор бариулсан эрүүг эсэргүүцдэг: Энэ хувилбар нь гар болон нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ойроос атгах аргыг ашигладаг.
• Сөрөг туузыг эсэргүүцсэн эрүү: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний доош чиглэсэн үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг эрүүгээ эсэргүүцэв?

• Татах таталт: Эрүүгээ өргөхийг эсэргүүцдэгтэй адил таталт нь биеийн дээд булчин, ялангуяа лат болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч туузан дээрх тусламж байхгүй тул илүү их биеийн хүч шаарддаг тул шаардлагатай хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. тусламжгүйгээр эрүү босгох.
• Бицепийн буржгар: Бицепийн буржгар нь хамтлаг эсэргүүцэх эрүүний үеэр ашиглагддаг булчингийн гол бүлгүүдийн нэг болох хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр эрүүгээ дээш өргөх дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.