Хамтлаг цаначин

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг цаначин

Band Skier нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд хэцүү дасгал хийхийг хүсдэг бүх түвшний тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг цаначин

• Гараа шулуун байлгаж, цаначны шонгоороо түлхэж буй хөдөлгөөнийг дуурайлган гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл туузыг дээш, ардаа тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид булчингаа ажиллуулж, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн давталтынхаа тоогоор эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар Хамтлаг цаначин

• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг доош болон хажуу тийш татахдаа хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, зориудаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Таны гар туузыг доош нь татаж, цанаар гулгах шиг жигд хөдөлгөөн хийх ёстой.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй хэвлийн булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн оролцоог үл тоомсорлох явдал юм.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашигла: Хэцүү боловч сайн хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог эсэргүүцлийн түвшинтэй хамтлагийг сонго. Хамтлаг ашиглах нь бас тийм

Хамтлаг цаначин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг цаначин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Skier дасгал хийж болно. Энэ бол хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийж болох харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Зөв техникийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг цаначин?

• Ганц гарт цаначин: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараа ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусална.
• Squat бүхий хамтлаг цаначин: Уламжлалт хамтлагийн цаначдын дасгалд суулт нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг, гуя зэрэг илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулдаг.
• Үсрэлттэй цаначин: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элемент нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу гишгүүртэй цаначин: Хамтлаг цанын дасгалд хажуугийн алхмыг нэмэх нь таны гадна гуя болон өгзөгний булчинг татахад тусалж, доод биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг цаначин?

• Russian Twists: Энэхүү үндсэн дасгал нь цанаар гулгах үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалах, мөн Band Skier-д оролцдог мушгирах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташуу болон хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлснээр Band Skier-ийг нөхдөг.
• Хажуу талын уушиг: Энэ дасгал нь цанаар гулгах болон Band Skier дасгал хийхэд шаардлагатай хажуугийн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гуяны дотор болон гадна талд ажилладаг Band Skier-ийг нөхдөг.