Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах

Шулуун гараа татах тууз нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Хамтлагийн хурцадмал байдалд тулгуурлан тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын хүнд дасгал хийх шаардлагагүйгээр биеийн байдал, булчингийн ая, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах

• Хоёр гараараа туузан дээр барьж, гараа бүрэн сунгаж, гараа мөрний өргөнөөс өргөнөөр барина.
• Гэдэсээ чангалж, нуруугаа шулуун байлгаад гараа шулуун байлгаж, туузыг гуя руугаа доошлуул.
• Гараа гуяндаа хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод нуруу, мөрний булчингаа шахаж байгаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, туузыг татахыг эсэргүүцэж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах

• Барих ба байрлал: Туузыг атгахдаа алгаа доош харсан байх ёстой. Барилт нь илүү өргөн байх тусам таны булчинд илүү их татагддаг тул зорилтот булчингуудын дагуу тохируулаарай. Хамтлаг нь таны толгой дээрх цэг дээр бэхлэгдсэн байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол хөдөлгөөнд бус харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, туузыг аажмаар, хяналттай татах явдал юм. Дараа нь туузыг аажмаар суллана. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Momentum ашиглахаас зайлсхийх: нийтлэг

Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Straight Arm Pulldown дасгал хийж болно. Энэ бол нурууны булчингуудад, ялангуяа латиссимус нуруунд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах?

• Суудалтай шулуун гар татах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусална.
• Нэг гарт шулуун гар татах: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Шулуун гараа мушгих: Энэ хувилбарт та ташуу болон бусад гол булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт их биений мушгиа нэмдэг.
• Шулуун гараа тонгойлгох дасгал: Энэ хувилбар нь татан буулгах дасгалыг суулттай хослуулан биеийн доод хэсгийг татаж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогсож шулуун гараа татах?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, шулуун гарыг татах дасгалыг нөхөж өгдөг, гэхдээ хөдөлгөөний өөр хавтгайд. Энэхүү өөрчлөлт нь нурууны булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гурвалсан булчинг чангалах: Шулуун булчинг татах дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бол гурвалсан булчингуудыг бага хэмжээгээр татдаг. Tricep Pushdown нь энэ булчингийн бүлгийг тусгайлан чиглүүлж, үндсэн дасгалыг дэмждэг гарны хүчийг сайжруулдаг.