Band Assisted Chin-Up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Assisted Chin-Up

Band Assisted Chin-Up нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь уламжлалт эрүүгээ барихтай тэмцэж болзошгүй эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь тууз нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, өргөх шаардлагатай биеийн жинг бууруулдаг. Энэ дасгалыг хийснээр хувь хүмүүс аажмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, цаг хугацааны явцад тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөхөд хялбар болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Chin-Up

• Хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр зогсоод хөл, өвдгөө эсэргүүцлийн туузны гогцоонд оруулаад, гараа мөрний өргөнтэй холбосон эрүүг дээш барь.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ доошлуулж, биеэ шулуун байлгаж, ямар ч савлах хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеээ баар руу татвал эрүү нь баарнаас дээш гарах ёстой.
• Дасгалыг давтахаасаа өмнө хөдөлгөөнөө хянаж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Band Assisted Chin-Up

• **Зөв хэлбэр**: Эрүүгээ дээш өргөх туузыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд гараа мөрний хэмжээтэй зайд, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгах алдаанаас зайлсхий. Зөв булчингуудыг татахын тулд тэдгээрийг биедээ ойр байлгаарай. Таны бие толгойноосоо хөл хүртэл шулуун байх ёстой бөгөөд өөрийгөө дээш татахын тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гараа бүрэн сунгаж, бүрэн унжсанаас эхлээд эрүүгээ болтол нь дээшээ татна гэсэн үг юм

Band Assisted Chin-Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Chin-Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Chin-Up дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тогтмол эрүүгээ өргөхөд туслах гайхалтай арга юм. Хамтлаг нь зарим нэг тусламж үзүүлдэг тул дасгалыг уламжлалт эрүүгээ өргөхөөс хамаагүй бага болгодог. Хүч чадал сайжрахын хэрээр хүмүүс илүү хөнгөн оосор ашиглах эсвэл бүр тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Chin-Up?

• Сөрөг туузны тусламжтайгаар эрүүгээ дээш өргөх: Энэ нь эрүүгээ дээш өргөх үе шатанд гол анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд та дээд хэсгээс эхэлж, туузны тусламжтайгаар өөрийгөө аажмаар доошлуулдаг.
• Өргөн бариултай эрүүгээ дээш өргөх: Энэ хувилбарт гар чинь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэн бааранд илүү өргөн байрладаг.
• Close-Grip Band Assisted Chin-Up: Энэ нь өргөн бариултай хувилбарын эсрэг зүйл бөгөөд гараа бааранд ойртуулна.
• Холимог бариултай эрүүг дээш өргөх: Энэ нь нэг гараа өөр рүүгээ харж (дээшээ атгах), нөгөө гараа өөр рүүгээ харан чиглүүлэх (давхар атгах) бөгөөд энэ нь таны биеийн хоёр талын ачааллыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Chin-Up?

• Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь эрүүгээ өргөхтэй адил нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь эрүүгээ үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн хяналт, татах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Бицепийн буржгар: Энэ дасгал нь эрүүгээ өргөхөд ашигладаг үндсэн булчингуудын нэг болох хоёр толгойг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг. Бицепийн хүч чадлаа сайжруулснаар та эрүүний дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.