Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ

Хамтрагчтай хамтарсан хажуугийн банзан эгнээ нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь багаар ажиллах, зохицуулалтыг агуулсан хүнд хэцүү дасгал сургуулилт хайж буй тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, фитнессийн зорилгодоо хүрэх хөгжилтэй, интерактив арга замыг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ

• Дараа нь хоёулаа хажуугийн банзны байрлалд орж, бие бие рүүгээ харан, чөлөөт гараараа (хамтыг бариагүй гар) биеийн жингээ барьж, хөлөө давхарлана.
• Банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ эсэргүүцлийн туузыг дээд гараараа татаж, сэлүүрт хөдөлгөөн хий.
• Таны хамтрагч туузыг татахыг зөвшөөрч, эсэргүүцэл үзүүлэх ёстой, гэхдээ тэд тэнцвэрээ алдахгүй байх ёстой.
• Хүссэн тооны давталтуудыг гүйцэтгэсний дараа хамтрагчтайгаа дүрээ соль, ингэснээр тэд одоо эсэргүүцэл үзүүлэх үед сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн хийж байна.

Хийх заавар Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ

• Тогтвортой цөм: Дасгалын туршид тогтвортой цөмийг хадгалах. Хажуугийн банзны байрлал нь үндсэн булчингуудыг татахыг шаарддаг. Хэрэв та ташаагаа унжуулж, биеэ ганхуулж байвал дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сэлүүрт хөдөлгөөнд эсэргүүцлийн туузыг татахдаа хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг гүйлгэх, яарах нь булчин, үе мөчний булчинг чангалж өгдөг. Таны хамтрагч аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд хяналттай эсэргүүцэлтэй байх ёстой.
• Зөв атгах: Эсэргүүцлийн туузыг чанга атгасан эсэхийг шалгаарай. Сул атгах нь туузыг хугалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны хамтрагч ч мөн адил тэднийг хатуу барих ёстой

Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Түнштэй хамт Band Side Plank Row дасгал хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой байж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэртэй байх ёстой. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хүнд тууз руу шилжихийг хүсч болно. Мөн энэ дасгалыг хийж байсан туршлагатай хамтрагчтай байх нь таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэхэд тустай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банзны эгнээ: Энэ хувилбарт та туузыг татах үед хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмж, тэнцвэрээ алдаж, доод биеийг татна.
• Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзны эгнээг багасгах: Энэ нь дасгалыг налуу гадаргуу дээр хийх нь хүндрэлийг нэмж, тэнцвэрийг хадгалах, гол цөмөө татахад хүндрэл учруулдаг.
• Хамтрагч ба мушгиа бүхий хажуугийн банзны эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг татах үед их биений мушгиа нэмж, ташуу болон гол булчингуудыг илүү татна.
• Хамтрагч ба Скваттай хамт хажуугийн банзны эгнээ: Энэ хувилбарт банзны байрлалд ороогүй хамтрагч туузыг татах болгонд бөхийлгөж, дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтрагчтай хамт хажуугийн банзан эгнээ?

• "Түншийн эсэргүүцлийн тууз татах" нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, мөрний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хажуугийн банзны эгнээний сэлүүрт хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• "Tandem Push-Ups" нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг тул нурууны байрлалтай эгнээтэй хослуулан дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй байлгахын зэрэгцээ түншүүдийн хооронд синхрончлол, багаар ажиллах шаардлагатай байдаг тул "Tandem Push-Ups" нь Band Side Plank Row-тэй сайн ажилладаг.