Band Ent Over Lat Pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Ent Over Lat Pulldown

Band Ent Over Lat Pulldown нь голчлон нурууны булчинг (нурууны булчин) чиглүүлдэг, харин хоёр толгойн булчин, мөрийг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар тохируулах боломжтой байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, татах, өргөхтэй холбоотой өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Ent Over Lat Pulldown

• Бүсэлхийгээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол гараа хөл рүүгээ сунгана.
• Дасгалыг тохойгоо хойш татаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, гараа биедээ ойртуулж эхэл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Ent Over Lat Pulldown

• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг ташаандаа доош татахдаа хяналттай байдлаар хий. Гэмтэхэд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, тогтвортой татаж, суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв атгах: Туузыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс өргөн барина. Энэхүү атгах нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол туузыг бие биендээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, булчингуудыг үр дүнтэй холбохгүй байх магадлалтай.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалын гол анхаарал нь булчингийн булчингуудад чиглэгддэг ч гол булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь зөв хэлбэр, дэмжлэгийг хадгалахад тусалдаг

Band Ent Over Lat Pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Ent Over Lat Pulldown?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Bent Over Lat Pulldown дасгал хийж болно. Энэ нь гүйцэтгэхэд харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд нурууны дээд булчингуудыг, ялангуяа том булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд эвтэйхэн, удирдахад хялбар эсэргүүцлийн түвшинг ашиглах нь маш чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэрийг сурч, хадгалах ёстой. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Ent Over Lat Pulldown?

• Band Single-Arm Lat Pulldown: Энэ хувилбарт та туузыг нэг гараа доош нь татах ба энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд тус бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Хамтлаг суултыг татах: Энэ хувилбарын хувьд та шалан дээр суугаад туузыг дээд цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь доод булчингуудыг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
• Band Underhand Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь доод талын булчин болон хоёр толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд туслах гарын доорх барилтыг агуулдаг.
• Band High Pulley Lat Pulldown: Энэ хувилбарт та туузыг өндөр бэхэлгээний цэгээс доош татдаг бөгөөд энэ нь дээд болон арын дельтоидыг чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Ent Over Lat Pulldown?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлэгт чиглэдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад нурууны хүчийг тэнцвэртэй, цогцоор нь хөгжүүлэхэд тусалдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Татах дасгалууд нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь, ялангуяа нурууны булчин, хоёр толгойн булчингуудыг оролцуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах илүү хэцүү биеийн жинг бий болгодог.