Сандалтай суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Сандалтай суу

"Sit Up with Chair Assisted" дасгал нь нурууны булчинг дэмжих, ачааллыг бууруулах зорилготой уламжлалт суултын өөрчилсөн хувилбар юм. Энэ нь эхлэгчдэд, доод нурууны асуудалтай хүмүүст эсвэл үндсэн хүч чадлаа аажмаар хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулж, фитнессээр хичээллэхэд үнэ цэнэтэй зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалтай суу

• Хөлөө бэхлэхийн тулд сандал доороо зүүгээрэй.
• Гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ нааж, нуруугаа шалан дээр хэвтэх хүртэл аажуухан, болгоомжтой бөхий.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ анхны байрлал руугаа өргөж, хөлөө сандлын доор байлга.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, биеээ өргөж, хүзүү, гараараа татахгүй байхын тулд үндсэн хүчээ ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Сандалтай суу

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Та арагшаа бөхийлгөхдөө нуруугаа сандлын нуруунд хүрэх хүртэл удаан, хяналттай хий. Дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан анхны сууж буй байрлал руугаа буц. Дасгал хийхдээ импульс ашиглах, биеэ савлахаас зайлсхийх; Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол гол булчингаа ажиллуулах явдал юм. Буцаж тонгойх үедээ амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа чангал. Буцаж ирэхдээ амьсгал аваад хэвлийн булчингаа тайвшруулаарай. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, ачаалал өгөхгүй байх болно

Сандалтай суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалтай суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид сандал дээр суун дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж эхлэх гайхалтай арга юм. Сандал нь дэмжлэг үзүүлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь үргэлж чухал байдаг. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандалтай суу?

• Буцах сандал: Энэ хувилбарт сандал нь доошилсон өнцгөөр байрладаг бөгөөд хэвлийн доод булчингуудыг татах замаар суултыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Мушгих сандал: Энэ хувилбар нь суултын дээд хэсэгт мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ташуу булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд чиглүүлдэг.
• Жинтэй сандал: Энэ хувилбар нь суулт хийж байхдаа цээжиндээ жин барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
• Хөл өргөхтэй сандал: Энэ хувилбарт суултын дээд хэсэгт хөл өргөгчийг нэмж, хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалааг ажиллуулж, үндсэн үндсэн дасгалыг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалтай суу?

• Хөл өргөх: Энэ дасгал нь суулт хийх үед ихэвчлэн ажилладаг хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул сандалтай суултыг нөхөж, үндсэн хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралтуудыг нөхдөг Сандалтай суух нь эргэлтийн хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй ташуу булчингуудыг чиглүүлж, суулт хийх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.