Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Triceps Dip-ийн тусламжтай

Assisted Triceps Dip нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч мөр, цээжийг ч мөн ажиллуулдаг. Тусламжийн түвшинг хэрэглэгчийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл бөхийлгөж, биеийг бүхэлд нь биедээ ойртуулж, биеийн тамирын дасгалын хамтрагч эсвэл машин өөрөө туслаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, хяналтаа хадгалж, мөрөө чих рүүгээ чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш түлхэж, тохойгоо дээд хэсэгт нь бүрэн түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Хөдөлгөөн бүрийг зөв хэлбэр, хяналтаа байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж байгаарай. Тохойгоо сунгах нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг даван туулахыг хичээ. Дээд гараа шалан дээр параллель болтол биеэ буулгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ. Гэсэн хэдий ч тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихээс зайлсхий

Triceps Dip-ийн тусламжтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip-ийн тусламжтай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Triceps Dip дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эсэргүүцэл эсвэл тусламжаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалд ашигладаг машин нь ихэвчлэн тохируулж болох жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь танд тусламжийн хэмжээг хянах боломжийг олгодог. Та хүчирхэгжих тусам тусламжийг бууруулж болно. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс заавар зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip-ийн тусламжтай?

• Жигнэсэн уналт: Энэ нь жингийн бүс зүүж, эсвэл хөлийнхөө хооронд дамббелл барьж, нэмэлт эсэргүүцэлтэй байдаг.
• Машины уналт: Энэ хувилбар нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, жингийн эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог дүрэх машин ашигладаг.
• Шулуун бариул: Энэ хувилбар нь шулуун бар дээр хийгддэг бөгөөд илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд гар, мөрний янз бүрийн булчингуудыг татдаг.
• Ring Dips: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гимнастикийн цагиргийг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тогтворжуулагч булчингуудыг татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip-ийн тусламжтай?

• Гавлын ясны бутлагч нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмждэг Assisted Triceps Dip-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Битүү бариултай вандан шахуургууд нь трицепс ба цээжний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул таны түлхэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинд дүрэх гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.