Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг мөрөө хавчих

Хөшүүрэг мөрөө хавчих нь голчлон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст эсвэл хүчтэй мөрний бүс шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгах, өргөх чадвараа сайжруулах эсвэл биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө суллаж, гараа шулуун байлгаж, чихэндээ хүрэх гэж байгаа мэт мөрөө аажмаар дээшлүүл.
• Трапецын булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Мөрөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, жингээ бүрэн хянах боломжтой.
• Зөв байрлал, хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг хурдан хийж, жингээ өргөж, буулгахын тулд эрч хүчийг ашиглан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд жингээ хяналттай өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Мөрөө эргүүлэхээс зайлсхий: Зарим хүмүүс мөрөө хавчиж байхдаа мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мөр, хүзүүг татахад хүргэдэг. Мөрөө шулуун байлгаж, зөвхөн дээш доош хөдөлгө.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Дасгалыг хийж байхдаа хүзүүгээ урагш эсвэл арагшаа бүү хий.

Хөшүүрэг мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Barbell Lever Shrug: Энэ хувилбарт хөшүүргийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, жингийн өөр хуваарилалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь нуруу болон мөрний дээд булчинд өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
• Нурууны ард хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ нь хөшүүргийг нурууны ард барьж булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Нэг гартай хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь нэг гараараа мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь биеийн тал бүрийн булчингуудыг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Толгой дээрх хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт хөшүүргийг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хавхыг ажиллуулаад зогсохгүй мөр, гар, гол булчингуудыг холбож, илүү өргөн хүрээг хамардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Barbell Deadlift: Энэ дасгал нь зөвхөн трапецын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, хөл, гол хэсгийн бусад гол булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжиж, хөшүүргийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн мөрөө хавчуулахад төгс нэмэлт юм. мөрөө хавчив.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дээд трапец болон гурвалжин булчинд төвлөрдөг тул хөшүүрэг мөрөө хавчуулдаг, гэхдээ мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хөшүүргийн мөрөө хавчих үед гэмтэхээс сэргийлдэг.