Смит буцаж мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смит буцаж мөрөө хавчив

Smith Back Shrug нь мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дээд трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь хяналттай, аюулгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгохын зэрэгцээ үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд Smith Back Shrugs-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит буцаж мөрөө хавчив

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, нуруугаа шулуун, гараараа баарнаас атгаж зогсоо.
• Тохойгоо бөхийлгөж, гараа ашиглахгүй байхын тулд мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ өргө.
• Дээд хавхныхаа агшилтыг мэдрээд дээд хэсэгт нь мөрөө хавчина.
• Удаан бөгөөд хяналттай байдлаар мөрөө буцаагаад анхны байрлалдаа буулгаж, нэг давталт хийж дуусга. Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит буцаж мөрөө хавчив

• Зөв хөдөлгөөн: Смитийн нурууны мөрөө хавчих хөдөлгөөн нь босоо байна - та мөрөө чих рүүгээ шулуун өргөх хэрэгтэй. Мөрөө урагш эсвэл арагшаа эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөндлөвчийг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Үүний оронд та баарыг өргөж, буулгахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та булчингаа бүрэн татаж, ажил хийхдээ эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• Жин сонгох: Хэт хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Илүү хүнд жин нь илүү хурдан үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч хэт хүнд жинг ашиглах нь хэлбэр муутай, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг

Смит буцаж мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит буцаж мөрөө хавчив?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Back Shrug дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит буцаж мөрөө хавчив?

• Штанг нуруугаараа мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та мөрний өргөнтэй гараа салгаж биеийн өмнө штанг барьж зогсоод, дараа нь мөрөө хавчина.
• Кабелийн машин Буцаж мөрөө хавчина: Энэ хувилбарт кабелийн машин шаардлагатай. Та кабелийн бариулыг гараа бүрэн сунгаж барьж, мөрөө хавчина.
• Эсэргүүцлийн туузан нуруу мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузан дээр хөлөө мөрний өргөн дээр зогсоож, туузны үзүүрээс барьж, мөрөө хойш татах явдал юм.
• Кетлбелл нуруугаа мөрөө хавчих: Энэ хувилбарын хувьд та гартаа данхыг хажуу тийш нь барьж, мөрөө нуруугаа чиглүүлж, мөрөө хавчуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит буцаж мөрөө хавчив?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь дунд болон доод хавх, ромбоид, том нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Смитийн нурууны мөрөө хавчуулж, биеийн дээд хэсгийн хүчний тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Татах дасгал нь Смитийн нурууны мөрөө хавчуулах дасгалыг нөхөх бас нэг ашигтай дасгал бөгөөд трапец болон том нурууны булчингуудыг ажиллуулж, татан авалтын хүчийг сайжруулж, дээд биеийн булчингийн хөгжлийг нэмэгдүүлдэг.