Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг мөрөө хавчих

Хөшүүрэг мөрөө хавчих нь гол төлөв трапецын дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд энэ нь байрлал, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс хүзүү, мөрний булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бусад дасгалууд дээр хүнд өргөлтийг дэмжих, дээд биеийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Гараа шулуун байлгаж, аль болох дээш мөрөө хавчиж, хоёр толгой, шуугаараа биш, харин мөрөөрөө өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд байрлалаа хоёр секундын турш барьж, трапецын дээд булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руу нь аажуухан буулгаж, зүгээр л уналтад оруулаад зогсохгүй буултыг удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана, ихэвчлэн багц бүрт 10-15 хооронд.

Хийх заавар Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөшүүргийг өргөхдөө удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Жингээ өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд мөрний булчингаа ашиглан хөшүүргийг өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Хөшүүргийн мөрөө хавчуулах үед гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг зөв хэлбэрийг ашиглахад саад болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хөдөлгөөний хүрээ**: Өөр нэг нийтлэг зүйл

Хөшүүрэг мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Штанг мөрөө хавчина: Энэ хувилбарт штанг таны биеийн урд мөрний өргөнтэй гараараа барьдаг бөгөөд та мөрөө дээшээ татдаг.
• Нурууны ард штанг мөрөө хавчих: Штанг мөрөө хавчихтай адил боловч өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд штанг таны биеийн ард барьдаг.
• Толгой дээрээ мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь шулуун гараараа штанг эсвэл дамббеллийг толгой дээрээ барьж, дараа нь мөрөө дээшээ татах явдал юм.
• Кетлбелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та гартаа данхыг хажуу тийш нь барьж, мөрөө дээшээ хавчдаг бөгөөд энэ нь дамббелл эсвэл барбеллээс өөр жингийн хуваарилалтыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь нурууны дээд булчинг, ялангуяа трапец болон ромбоидуудыг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Хөшүүргийн мөрөө хавчуулдаг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах нь Хөшүүрэг мөрөө хавчихад сайн нэмэлт болж чадна, учир нь мөрөө хавчуулах нь дээд хавхыг чиглүүлж байхад мөрний даралт нь дунд болон доод хавх, түүнчлэн гурвалжин булчингуудыг холбож, мөрний бүсийг илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг.