Смит мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смит мөрөө хавчив

Smith Shrug нь голчлон трапецын булчингуудад чиглүүлдэг, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Тамирчид, бодибилдингчид эсвэл мөр, нурууны дээд булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах эсвэл дээд биеийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит мөрөө хавчив

• Мөрний өргөнийг хоёр гараараа барьж, их бие, хөлөө шулуун болгосноор тавиураас дээш өргө.
• Мөрөө аль болох доошлуулж, дээд хавханд сунгалт үүсгээд дараа нь мөрөө аль болох дээш өргөж, чих рүүгээ мөрөө хавчина.
• Хавхныхаа агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрөө дээд хэсэгт нь барьж хэсэг зуур барина.
• Мөрөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит мөрөө хавчив

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд мөрөө аль болох өндөрт өргөж, штанг өргөж, хэсэг зуур бариад дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
• Оюун-булчингийн холболт: Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь жинг өргөхдөө зүгээр л хөдөлгөөн хийх биш хавхныхаа агшилтыг үнэхээр мэдрэх болно гэсэн үг юм. Энэхүү оюун ухаан-булчингийн холболт нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ чадна

Смит мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит мөрөө хавчив?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит мөрөө хавчуулах дасгал хийж болно. Энэ нь гүйцэтгэхэд харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд трапецын дээд булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж, хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит мөрөө хавчив?

• Barbell Smith Shrug: Энэ хувилбарт Смитийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Смитийн нурууны ард мөрөө хавчих: Энэ нь таны трапецын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг баарыг нуруундаа барих явдал юм.
• Толгой дээрх Смит мөрөө хавчина: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь барыг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Суусан Смит мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь трапецын булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит мөрөө хавчив?

• Дамббелл мөрөө хавчуулах нь трапецын булчингуудад гол анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр булчинг бэхжүүлэх, хүзүү болон нурууны дээд байрлалыг сайжруулах өөр арга юм.
• Урвуу ялаа дасгал нь Смит мөрөө хавсаргадаг тул энэ нь арын дельта болон ромбоидууд буюу далны булчинг татахад оролцдог булчингууд дээр ажилладаг бөгөөд мөр, хүзүүний хөдөлгөөнийг дэмжих трапецын булчингуудтай хамт ажилладаг.