Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг мөрөө хавчих

Хөшүүрэг мөрөө хавчуулах нь голчлон дээд трапецын булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн хүч чадлын хувьд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, мөрний гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулах, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын чадавхийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Жингээ өргөхөд бэлдэж байхдаа нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж, мөрөө доошлуул.
• Амьсгалаа гаргаж, мөрөө аль болох өндөр өргөж, чихэндээ хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ тохойгоо бөхийлгөж, жингээ өргөхдөө хоёр толгойг бүү ашигла.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьж, дээд хавхныхаа агшилтыг мэдэр.
• Амьсгалах үедээ хөшүүрэг эсвэл штанг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцааснаар хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Мөрөө зангидаж байхдаа хэт их эрч хүч эсвэл хурд ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хамгийн гол нь мөрөө чих рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь секунд бариад дараа нь буцааж доошлуулах явдал юм. Энэ нь таныг зөв булчингуудыг ажиллуулж, ажил хийхдээ эрч хүчээ найдахгүй байх баталгаа болдог.
• **Зөв жин**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь таны хүзүү эсвэл нурууг чангалахад хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин нь таныг сориход хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ энэ нь буулт хийхэд тийм ч хүнд биш байх ёстой

Хөшүүрэг мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Толгой дээрх хөшүүрэг мөрөө хавчих: Нэрнээс нь харахад энэ хувилбар нь хөшүүргийг толгойноос дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд булчинг илүү эрчимтэй татахад тусалдаг.
• Нурууны арын хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг нурууны ард барьдаг бөгөөд энэ нь трапецын булчинг өөр аргаар чиглүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөшүүргийг хазайлгах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийх бөгөөд энэ нь трапецын булчингийн доод хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Суусан хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь трапецын булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ нь дельта болон трапецын булчингуудыг ажиллуулж, мөр, хүзүүний хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг Хөшүүргийн мөрөө хавчуулдаг өөр нэг дасгал юм.
• "Bent-Over Row" дасгал нь зөв байрлалыг хадгалах, трапецын булчинг дэмжихэд чухал үүрэгтэй ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул Хөшүүргийн мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг.