Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг мөрөө хавчих

Хөшүүргийн мөрөө хавчуулах нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс байрлалаа сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өргөх, татах шаардлагатай спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд Хөшүүргийн мөрөө хавчих дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• Гараа шулуун байлгаж, мөрөө аль болох өндөр өргөж, чих рүүгээ мөрөө хавчина.
• Трапецын дээд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Мөрөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа чиглүүлснээр хөдөлгөөнийг хянах боломжтой болно.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталт, багцын дагуу давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг мөрөө хавчих

• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Хөшүүргийг өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хийнэ. Жингээ өргөхийн тулд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Зөв жин:** Зөв жинг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Мөрөө хавчихаас зайлсхий:** Хэт их мөрөө хавчих эсвэл мөрөө хэт өндөр өргөх нь нийтлэг алдаа болдог. Энэ нь хүзүү, мөрний булчинг чангалж өгдөг. Хөдөлгөөн нь энгийн мөрөө хавчиж, мөрөө өргөж байх ёстой

Хөшүүрэг мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Barbell Lever Shrug: Энэ хувилбар нь жинг өргөхийн тулд биеийн хоёр тал хамтран ажиллах ёстой тул ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд туслах штанг ашигладаг.
• Нурууны ард талын хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт хөшүүргийг урд биш харин ард нь барьж, трапецын булчингийн янз бүрийн хэсэгт чиглүүлдэг.
• Толгой дээрх хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ нь хөшүүргийг толгойн дээгүүр барих бөгөөд энэ нь зөвхөн хавхыг татахаас гадна мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг.
• Суусан хөшүүрэг мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд биеийн доод хэсгийн оролцоог хязгаарлаж дээд хавханд илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг мөрөө хавчих?

• Barbell Deadlift: Энэ дасгал нь трапецын булчингийн бүх бүлгийг, нуруу ба доод биеийн бусад булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгосноор Хөшүүргийн мөрөө хавчуулдаг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь трапец болон гурвалжин булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг хангаж, булчингийн зарим хэсгийг хэт хөгжүүлэхээс сэргийлж, Хөшүүргийн мөрөө хавчуулдаг.