Смит мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Смит мөрөө хавчив

Smith Shrug нь нурууны дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд энэ нь Smith Machine-ийн тусламжтайгаар хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, хүзүү, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит мөрөө хавчив

• Гараа мөрний өргөн зайтай байлгахын тулд штанг хоёр гараараа барьж, гараараа барина.
• Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа харуул.
• Тохойгоо бөхийлгөхгүйгээр гараа шулуун байлгаж, мөрөө хавчиж чих рүүгээ өргө.
• Штангийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, мөрөө бүрэн буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит мөрөө хавчив

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Штангийг жигд, хяналттай өргөж, агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх: Штанг хэт их жинтэй ачаалж болохгүй. Энэ нь ялангуяа хүзүү, нуруунд ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Өөрийн чадах жингээс эхэл

Смит мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит мөрөө хавчив?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит мөрөө хавчуулах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Smith Shrug нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын дээд булчинг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь биеийн байдал, хүзүүний хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит мөрөө хавчив?

• Seated Smith Machine Shrug нь илүү хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Incline Smith Machine Shrug нь дунд болон доод хавхыг онцолж, өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• One-Arm Smith Shrug нь трапецын булчингийн аливаа булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг нэг талын дасгал юм.
• Босоо эгнээний Smith Shrug нь мөр, хавханд илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх хоёр дасгалыг хослуулсан.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит мөрөө хавчив?

• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь зөвхөн трапецын булчинг ажиллуулаад зогсохгүй хүнд ачаа өргөх дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой атгах хүч, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Смит мөрөө хавчуулдаг.
• Дамббелл мөрөө хавчих: Энэ дасгал нь Смит мөрөө хавчдаг шиг трапецын булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн болгож, гарны бие даасан хөдөлгөөнийг бий болгож, нуруу, мөрний дээд хэсэгт тэнцвэртэй, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.