Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

Lever Gripless Shrug нь дээд трапецын булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст, ялангуяа бие галбираа сайжруулах зорилготой хүмүүст эсвэл мөрний хүчтэй булчин шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гар жингүйгээр хийж, бугуй, гарны ачааллыг бууруулж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт хүчтэй дасгал хийх боломжтой тул үүнийг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө суллаж, гараа нугалахгүйгээр, гараа өргөхгүйгээр мөрөө чих рүүгээ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, трапецын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Мөрөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, гэнэтийн уналтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Тогтвортой хэмнэл, хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлж барьж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Биеэ барих: Нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул. Мөрөө бөхийлгөж, дугуйлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны харц доош биш урагш чиглэсэн байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Мөрөө чих рүүгээ эгц дээш өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Булчинг татах, гэмтээж болзошгүй жинг өргөхдөө түлхэх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хэт их жин нэмж болохгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Эхлэх нь дээр

Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Gripless Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Barbell Gripless Shrug: Энэ дасгалд штанг ашигласнаар та жингээ өөрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалыг босоо эсвэл бөхийлгөж гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
• Smith Machine Gripless Shrug: Энэхүү хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд мөрөө хавчих хөдөлгөөнд тогтвортой байдал, удирдамжийг өгч, эхлэгчдэд хялбар болгодог.
• Kettlebell Gripless Shrug: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, өөр жингийн хуваарилалтыг санал болгож, булчинг тань шинэ арга замаар сорьдог.
• Кабелийн машин бариулгүй мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ нь зөвхөн трапецын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй Хөшүүргийг атгах үед ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох дельта болон бицепсийг ажиллуулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Фермерийн алхалт нь Хөшүүргийн атгах хөдөлгөөнтэй адил атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, трапецын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг функциональ дасгал юм.