Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт

Туслах жинтэй түлхэлт нь цээж, гар, мөрийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг татахад зориулагдсан дээд биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Жин, тусламжийг нэмснээр энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, илүү хурдан ахих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт

• Стандарт түлхэх байрлалд өөрийгөө байрлуул: гар нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, хөл нь хамт байх ёстой бөгөөд таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Гараа бөхийлгөж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, нуруундаа жингээ барьж, биеийг шулуун шугамд байлгана.
• Дасгалын туршид нуруундаа жингээ тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй, хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана уу.

Хийх заавар Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ аажмаар доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Тусламжийн хэрэглээ: Хэрэв та жингийн өргөлтөөр хичээллэж байгаа бол a

Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд туслах жинтэй түлхэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын явцад эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхлэх нь чухал юм. Тусламж нь эсэргүүцлийн тууз, дасгалын хамтрагч эсвэл туслах түлхэлт хийхэд зориулагдсан машин хэлбэрээр ирдэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байхыг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт?

• Түлхэх хөдөлгөөнийг багасгах: Энэ хувилбар нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, өргөх биеийн жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузаар түлхэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг нуруундаа ороож, гарынхаа үзүүрийг барьж, дээш өргөх үе шатанд нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ.
• Өвдөгний цохилтоор түлхэх: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг доошлуулахтай ижил талдаа нэг өвдөгийг тохой руу авчирч, дасгалд үндсэн ажлын нэмэлт элементийг нэмдэг.
• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээж, мөрөн дэх ажлыг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай жигнэсэн түлхэлт?

• Налуу түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд цээж, нурууны доод хэсэгт илүү их ач холбогдол өгч, туслах жинтэй түлхэлттэй хослуулан бүх төрлийн дасгал хийдэг.
• Tricep Dips нь туслах жинтэй түлхэлтэнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг тул дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.