Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

Smith Decline Reverse-Grip Press нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн трицепс болон мөрийг татдаг. Энэ нь цээжний булчингаа тодорхойлох, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь цээжний ерөнхий гоо зүйг сайжруулах, вандан сандал дээр дарах хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл дээд биеийн хүчирхэг ажиллагаа шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Буурах вандан дээр хэвтээд хөлөө дээд хэсэгт нь бэхэл. Барыг урвуу бариулаар (алгыг өөр рүүгээ харж), гараа мөрний өргөнөөр барина.
• Гараа шулуун болгоод хөндлөвчийг тайлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр барыг анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтан хийснээр та баарны хяналтыг үргэлж барьж байх болно. Эцсийн давталтын дараа барыг дахин найдвартай бэхлээрэй.

Хийх заавар Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна

• Зөв атгах: Урвуу бариулын хувьд алгаа өөр рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой. Барыг хэт өргөн атгах нь нийтлэг алдаа юм. Мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг ба мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Smith Decline Reverse-Grip Press-ээс хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Цээжний доод хэсэгт хөндлөвчийг буулгаж, бага зэрэг түр зогсоод дараа нь баарыг дээш нь түлхэнэ. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрсдлийг бууруулдаг

Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

Тиймээ, эхлэгчдэд Smith Decline Reverse-Grip Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол нь эхлээд хөнгөн жин хэрэглэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, хяналт шаарддаг тул жин нэмэхээсээ өмнө маягтыг эзэмших нь чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан сургагч багш эсвэл спотчтой байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

• Dumbbell Decline Bench Press нь дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Cable Decline Chest Press нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Machine Decline Press нь тодорхой бууралттай шахагч машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь эхлэгч болон хүнд жин өргөдөг хүмүүст илүү аюулгүй, ашиглахад хялбар байдлыг санал болгодог.
• Inline Reverse-grip Smith Press нь вандан сандлын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд цээжний дээд хэсэг, мөрийг доод хэсгээс илүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Урвуу атгах даралтыг бууруулна?

• Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлж, цээжний гаднах хэсгийг онцолж, тодотгол нэмснээр Смитийн бууралттай урвуу атгах прессийг нөхдөг.
• Хавтгай вандан пресс нь цээжний дунд хэсэгт төвлөрдөг тул цээжний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, хөгжүүлэх боломжийг олгодог Smith Decline Reverse-Grip Press-ийн нэмэлт дасгал юм.