Smith Decline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press нь цээжний доод булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ба трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Хяналттай, тэнцвэртэй хөдөлгөөнийг хангах чадвартай тул энэ дасгал нь цээжний илүү төвлөрч, үр дүнтэй дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Decline Bench Press

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө хөлний дэвсгэр доор бэхлээд, баар нь цээжний чинь дээр шууд байхаар байрлуул.
• Дээш гараа сунган мөрний өргөн бариулаар барыг барьж, дараа нь тавиураас баарны түгжээг тайл.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, гараа шалан дээр параллель байлгаж, хөндлөвчийг аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхэж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Smith Decline Bench Press

• **Зөв атгах**: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн барих явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Барыг цээж рүүгээ аажмаар, хяналттай буулгаж, баар нь таны цээжний доод хэсэгт бага зэрэг хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол баарыг цээжнээс нь буулгах эсвэл бүрэн буулгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• **Амьсгалын техник**: Тулгуурыг буулгахдаа амьсгал авч, хөндлөвчийг дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга. Таныг барьж байна

Smith Decline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Decline Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Smith Decline Bench Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Аюулгүй байдлын үүднээс сургагч багш эсвэл ажиглагчтай байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглэгддэг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхийг санах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Decline Bench Press?

• Smith Machine Close-Grip Bench Press нь трицепс болон цээжний дотор талд илүү анхаарал хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Smith Machine Reverse Grip Bench Press нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Smith Machine Underhand Bench Press нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бага түгээмэл хувилбар юм.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press нь цээж, мөрний гадна талыг онцолсон хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Decline Bench Press?

• Close-Grip Bench Press нь цээжний доод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гурвалсан булчинг онцолж, улмаар дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул Смитийн бууралттай вандан хэвлэлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчингийн гаднах хэсэгт төвлөрдөг тул Smith Decline Bench Press-ийн сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь цээжний ерөнхий тодорхойлолт, тэгш хэмийг сайжруулж, тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.