Smith Decline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press нь цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс цээжний хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулах, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах, бусад нийлмэл хөдөлгөөнийг хийхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Decline Bench Press

• Буурах вандан сандал дээр хэвтээд, хөлөө найдвартай бэхэлсэн, нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Бар нь таны цээжний дээр шууд байхаар өөрийгөө байрлуул.
• Дээш гараа сунган бариулыг бариад (алгаа өөрөөсөө өөр тийш харсан), гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина. Дэгээ сулрах хүртэл хөндлөвчийг эргүүлж буулга.
• Тохойгоо биедээ ойр байлгахын зэрэгцээ барыг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр барыг анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Smith Decline Bench Press

• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн барьж ав. Таны алгаа чамаас өөр тийшээ харсан байх ёстой. Энэхүү атгах нь цээжийг дээд зэргээр татах боломжийг олгодог бөгөөд мөрөнд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Таны бугуй болон мөрийг чангалах тул хэт өргөн эсвэл хэт ойр атгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг цээжний доод хэсэгт аажмаар, хяналттай буулга. Гэмтлийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул баарыг хурдан унагах эсвэл цээжинээсээ цохихоос зайлсхий. Дээшээ түлхэхээсээ өмнө баар нь таны цээжинд бага зэрэг хүрэх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Барыг цээжиндээ хүртэл буулгаж, гараа бүрэн сунгана

Smith Decline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Decline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Decline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press нь өөр нэг хувилбар бөгөөд вандан сандал нь хавтгай бөгөөд цээжний дунд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press нь барианд гараа ойртуулж, трицепс болон цээжний дотоод булчинг онцолж өгдөг хувилбар юм.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press нь гараа доор байрлуулж, цээжний дээд хэсэг, урд мөрөнд чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Smith Machine Underhand Bench Press нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулж, атгах нь эсрэгээрээ байдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Decline Bench Press?

• "Incline Dumbbell Fly" дасгал нь Smith Decline Bench Press дасгалыг нөхөж, цээжний дээд хэсэг болон цээжний гадна талын булчингуудыг багасгахад бага онилдог тул цээжний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, төгс төгөлдөр хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг тул Smith Decline Bench Press-ийн маш сайн нэмэлт юм.